Efektem jo-jo nazywamy wahania masy cia??a (wagi) polegajÄ?ce na naprzemiennym chudniÄ?ciu i tyciu. Dzieje siÄ? to na skutek nieprawid??owego ??ywienia po zako??czonej kuracji wyszczuplajÄ?cej.
Osoby odchudzajÄ?ce siÄ? sÄ? przekonane o swojej niskiej wadze, ??e zaczynajÄ? od??ywiaÄ? siÄ? w taki sam spos??b, jak przed odchudzaniem. Efekt jojo nastÄ?puje po zbyt drastycznym odchudzaniu, a r??wnie?? na skutek niskiej aktywno??ci fizycznej po zako??czonej diecie. Nara??eni na rezultat jojo sÄ? przede wszystkim jednostki, kt??re stosujÄ? niew??a??ciwe sposoby odchudzania i u kt??rych nadwaga wystÄ?puje w rodzinie, tzn. jest dziedziczna.
T??uste, wysokokaloryczne potrawy nie sÄ? sprzymierze??cami w utrzymaniu szczup??ej figury.
Efekt jojo to zmora ka??dego odchudzajÄ?cego siÄ? cz??owieka. Osoby walczÄ?, aby uzyskaÄ? wymarzonÄ? sylwetkÄ?, co wiÄ???e siÄ? z szeregiem wyrzecze??, a po zaprzestaniu diety, nawet je??eli od razu nie przytyje, to po pewnym czasie waga i tak wr??ci do tej sprzed kuracji. Wydaje siÄ?, ??e walka z kilogramami to jak walka z wiatrakami. Nag??y spadek wagi doprowadza do og??lnego zadowolenia, do wiary w siebie i w swoje mo??liwo??ci. Kiedy waga powraca do stanu wyj??ciowego odczuwamy siÄ? sfrustrowani i rozczarowani. Okazuje siÄ?, ??e jednostki przestrzegajÄ?ce ??ci??le planu diety, po jej zako??czeniu tyjÄ? jeszcze wiÄ?cej ni?? jednostki, kt??re diety nie stosowa??y. Czasami wystarczy tylko ograniczenie codziennych racji pokarmowych, aby straciÄ? na wadze.
OdchudzajÄ?cy siÄ? ludzie najczÄ???ciej nie wiedzÄ?, ??e dieta jest tylko preludium do ca??kowitej przemiany nawyk??w w od??ywianiu. Od niej zaczyna siÄ? walka o utrzymanie szczup??ej figury. Po zako??czonym odchudzaniu nie mo??na wr??ciÄ? do starych nawyk??w, a nale??y wyrobiÄ? w sobie nowe, zdrowsze. Niewielkie wahania w wadze cia??a sÄ? normalne, lecz je??eli wskaz??wka wagi raz wychyla siÄ? o 5kg w lewo, a innym razem o 5kg w prawo, to znak, ??e nale??y co?? z tym stanem zrobiÄ?. Taka niestabilna waga mo??e byÄ? poczÄ?tkiem rezultatu jo-jo.
Prawid??owe tempo odchudzania wynosi 1 kilogram na tydzie??. Oznacza to, ??e cudowne diety gwarantujÄ?ce utratÄ? 5 kilogram??w sÄ? nieefektywne i bardzo wyniszczajÄ? organizm. Tylko powolne zrzucanie wagi sprawi, ??e rezultat diety bÄ?dzie trwa??y. Musisz zatem uzbroiÄ? siÄ? w cierpliwo??Ä?! Wolniejszy spadek wagi sprawia, ??e ciÄ???ej ci bÄ?dzie przytyÄ?. Po zako??czeniu odchudzania nale??y na trwale zmniejszyÄ? racje pokarmowe o 200-400 kcal. Nasz organizm przyzwyczai siÄ? do mniejszej ilo??ci kalorii przez co unikniemy nadmiernego tycia.
Nie poprzestawajmy na samej diecie, powinno siÄ? jÄ? urozmaiciÄ? o trud fizyczny. Sport powinno siÄ? uprawiaÄ? przynajmniej 3 razy w tygodniu. Nawet po zako??czonej diecie, nie rezygnujmy z niego. Je??li masz k??opoty zdrowotne zwiÄ?zane z cukrzycÄ?, chorobÄ? nerek czy tarczycy, przed rozpoczÄ?ciem odchudzania koniecznie skorzystaj z pomocy lekarza. Dostosuje on dietÄ? odpowiedniÄ? dla Ciebie, kt??ra bÄ?dzie zdrowa i po??ywna, a ty nie bÄ?dziesz siÄ? obawia??a, ??e stosowanie jej doprowadzi do pogorszenia twojej kondycji.