Prezentujemy treningi aerobowe, kt??re pomog�? Ci uzyska�? pi�?kn�? sylwetk�? i osi�?gn�?�? w??a??ciw�? wag�?. �?wiczenia podzielone s�? w bloki tematyczne.

Rozgrzewka przed treningami

Pami�?taj, by ka??de z �?wicze??, kt??re wykonujesz, poprzedzone by??o rozgrzewk�?, kt??ra przygotuje Tw??j organizm do wysi??ku, pomo??e ograniczy�? ryzyko urazu oraz korzystnie wp??ynie na stan Twojego cia??a i jako??�? treningu. Prezentowan�? rozgrzewk�? mo??esz wykonywa�? zar??wno przed treningami fitness jaki i wej??ciem na rower, bie??ni�? czy do basenu. Rozgrzewk�? mo??esz wykona�? r??wnie?? bez zamiaru dalszych �?wicze??.

Kompleksowy trening wzmacniaj�?cy ca??e cia??o z priorytetem brzucha i n??g

Po drugie mo??esz wykona�? kompleksowy kilkudziesi�?ciominutowy trening, w kt??rym wypocisz si�? i wzmocnisz, opr??cz mi�???ni brzucha, r??wnie?? mi�???nie n??g i kr�?gos??upa. Treningi takie dost�?pne s�? w stopniu podstawowym, je??eli jeste?? osob�? zupe??nie pocz�?tkuj�?c�?, oraz w stopniu zaawansowanym, je??eli troch�? ju?? �?wiczysz.

Najlepsze �?wiczenia w tym module: najlepiej w tej sytuacji wykona�? trening mieszany, czyli pomiesza�? �?wiczenia cardio z �?wiczeniami si??owymi. W tej sytuacji trening interwa??owy b�?dzie r??wnie?? dobrym rozwi�?zaniem. Dobrze ju?? wcze??niej zorganizowa�? sobie taki trening, tzn. przygotowa�? sprz�?t i wyznaczy�? co i jak d??ugo b�?dziemy �?wiczy�?.  Wszelkiego typu brzuszki, pompki, sk??ony, odwodzenie n??g, brzuszki uko??ne – b�?d�? pozytywnie dzia??a�? w tym module. �?wiczenia aerobowe i si??owe przeplecione ze sob�? w 40-60 minutowym treningu, to zdecydowanie najefektywniejszy trening.

Jak spali�? tkank�? t??uszczow�? – �?wiczenie „spalacz t??uszczu”

By�? mo??e Twoim najwa??niejszym punktem docelowym jest spalanie tkanki t??uszczowej. Ka??de z powy??szych �?wicze?? s??u??y r??wnie?? temu. Ale s�? r??wnie?? �?wiczenia specjalistyczne z tego zakresu – tzw. spalacze t??uszczu. Pami�?taj natomiast, ??e pozbycie si�? nadmiaru tkanki t??uszczowej wymaga r??wnie?? racjonalnego i w??a??ciwego od??ywiania, a czasami wsparcia ze strony suplement??w diety.

Najlepsze �?wiczenia na spalanie t??uszczu: wszelkiego typu �?wiczenia cardio jak np. bieganie ( tak??e na bie??ni) p??ywanie, jazda na rowerze, przebie??ki, pajacyki, skipping, podskoki, skakanie na skakance, nordic walking itd. S??owem – wszystkie �?wiczenia, kt??re sprawi�?, ??e nasze serce szybciej zabije.

Zestaw �?wicze?? dla kobiet na szczup??e po??ladki i pi�?kne nogi

Je??li nadal szukasz czego?? dla siebie, to by�? mo??e b�?dzie to zestaw �?wicze?? na pi�?kne szczup??e nogi i pon�?tn�? pup�?. W tej serii �?wicze?? skupiamy si�? na dolnych grupach mi�???niowych. Je??li wi�?c chcesz uzyska�? fantastyczne i pi�?knie wymodelowane nogi i po??ladki, to koniecznie zapoznaj si�? z tymi treningami.

Aby wyszczupli�? nogi najlepiej wykonywa�? takie treningi jak: bieg, skoki na skakance, wszelkiego typu wykopy, oraz unoszenia n??g. Obecnie w internecie bardzo wiele mo??na znale??�? takich trening??w, czy to na konkretnych profilach na youtubie, czy na blogach z �?wiczeniami. Dobrymi �?wiczeniami na nogi s�? serie Mel – B, lub �?wiczenia naszej rodzimej sportsmenki Ewy Chodakowskiej. Nogi s�? do??�? problematyczne do wyszczuplenia, ale przy doborze odpowiednich �?wicze?? mo??na uzyska�? ca??kiem dobre efekty.