Prezentujemy treningi aerobowe, kt??re pomog? Ci uzyska? pi?kn? sylwetk? i osi?gn?? w??a??ciw? wag?. ?wiczenia podzielone s? w bloki tematyczne.
Rozgrzewka przed treningami
Pami?taj, by ka??de z ?wicze??, kt??re wykonujesz, poprzedzone by??o rozgrzewk?, kt??ra przygotuje Tw??j organizm do wysi??ku, pomo??e ograniczy? ryzyko urazu oraz korzystnie wp??ynie na stan Twojego cia??a i jako??? treningu. Prezentowan? rozgrzewk? mo??esz wykonywa? zar??wno przed treningami fitness jaki i wej??ciem na rower, bie??ni? czy do basenu. Rozgrzewk? mo??esz wykona? r??wnie?? bez zamiaru dalszych ?wicze??.
Kompleksowy trening wzmacniaj?cy ca??e cia??o z priorytetem brzucha i n??g
Po drugie mo??esz wykona? kompleksowy kilkudziesi?ciominutowy trening, w kt??rym wypocisz si? i wzmocnisz, opr??cz mi???ni brzucha, r??wnie?? mi???nie n??g i kr?gos??upa. Treningi takie dost?pne s? w stopniu podstawowym, je??eli jeste?? osob? zupe??nie pocz?tkuj?c?, oraz w stopniu zaawansowanym, je??eli troch? ju?? ?wiczysz.
Najlepsze ?wiczenia w tym module: najlepiej w tej sytuacji wykona? trening mieszany, czyli pomiesza? ?wiczenia cardio z ?wiczeniami si??owymi. W tej sytuacji trening interwa??owy b?dzie r??wnie?? dobrym rozwi?zaniem. Dobrze ju?? wcze??niej zorganizowa? sobie taki trening, tzn. przygotowa? sprz?t i wyznaczy? co i jak d??ugo b?dziemy ?wiczy?. Wszelkiego typu brzuszki, pompki, sk??ony, odwodzenie n??g, brzuszki uko??ne – b?d? pozytywnie dzia??a? w tym module. ?wiczenia aerobowe i si??owe przeplecione ze sob? w 40-60 minutowym treningu, to zdecydowanie najefektywniejszy trening.
Jak spali? tkank? t??uszczow? – ?wiczenie „spalacz t??uszczu”
By? mo??e Twoim najwa??niejszym punktem docelowym jest spalanie tkanki t??uszczowej. Ka??de z powy??szych ?wicze?? s??u??y r??wnie?? temu. Ale s? r??wnie?? ?wiczenia specjalistyczne z tego zakresu – tzw. spalacze t??uszczu. Pami?taj natomiast, ??e pozbycie si? nadmiaru tkanki t??uszczowej wymaga r??wnie?? racjonalnego i w??a??ciwego od??ywiania, a czasami wsparcia ze strony suplement??w diety.
Najlepsze ?wiczenia na spalanie t??uszczu: wszelkiego typu ?wiczenia cardio jak np. bieganie ( tak??e na bie??ni) p??ywanie, jazda na rowerze, przebie??ki, pajacyki, skipping, podskoki, skakanie na skakance, nordic walking itd. S??owem – wszystkie ?wiczenia, kt??re sprawi?, ??e nasze serce szybciej zabije.
Zestaw ?wicze?? dla kobiet na szczup??e po??ladki i pi?kne nogi
Je??li nadal szukasz czego?? dla siebie, to by? mo??e b?dzie to zestaw ?wicze?? na pi?kne szczup??e nogi i pon?tn? pup?. W tej serii ?wicze?? skupiamy si? na dolnych grupach mi???niowych. Je??li wi?c chcesz uzyska? fantastyczne i pi?knie wymodelowane nogi i po??ladki, to koniecznie zapoznaj si? z tymi treningami.
Aby wyszczupli? nogi najlepiej wykonywa? takie treningi jak: bieg, skoki na skakance, wszelkiego typu wykopy, oraz unoszenia n??g. Obecnie w internecie bardzo wiele mo??na znale??? takich trening??w, czy to na konkretnych profilach na youtubie, czy na blogach z ?wiczeniami. Dobrymi ?wiczeniami na nogi s? serie Mel – B, lub ?wiczenia naszej rodzimej sportsmenki Ewy Chodakowskiej. Nogi s? do??? problematyczne do wyszczuplenia, ale przy doborze odpowiednich ?wicze?? mo??na uzyska? ca??kiem dobre efekty.