Jak siÄ? od??ywiaÄ?, aby wzmocniÄ? system odporno??ciowy organizmu? Co je??Ä? aby nie zachorowaÄ? na grypÄ? przy przed??u??ajÄ?cej siÄ? i mro??nej zimie. Tak naprawdÄ? nie straszna nam ??nie??yca i wichura gdy nasz system odporno??ciowy sprawnie funkcjonuje. Ten si??acz potrafi odeprzeÄ? atak zarazk??w, gdy wszyscy dooko??a kichajÄ? i kaszlÄ?. W naszym organi??mie krÄ???Ä? tysiÄ?ce kom??rek odporno??ciowych (leukocyt??w, inaczej bia??ych krwinek), kt??rych zadaniem jest nie dopu??ciÄ? do wnikniÄ?cia drobnoustroj??w do wnÄ?trza (odporno??Ä? nieswoista), a je??li siÄ? to nie uda, szybko je pokonaÄ? (odporno??Ä? swoista). Nasz organizm musi stale tworzyÄ? nowe krwinki, gdy?? ??yjÄ? one bardzo kr??tko. Musi je zatem na bie??Ä?co zastÄ?powaÄ? nowymi i do tego w??a??nie potrzebuje odpowiednich warunk??w. Je??li zatem nasz system odporno??ciowy nie wyprodukuje odpowiedniej ilo??ci bia??ych krwinek, nieproszony do??Ä? jakim jest choroba zago??ci w naszym ciele. W zwiÄ?kszaniu odporno??ci kluczowÄ? rolÄ? odgrywa w??a??ciwa dieta. Dlatego warto wybieraÄ? produkty wspierajÄ?ce system immunologiczny organizmu.
Marchew z pewno??ciÄ? wzmocni organizm
Jej pomara??czowy kolor m??wi nam, o du??ej ilo??ci beta-karotenu, z kt??rego w organizmie wytwarzana jest witamina A (beta-karoten wraz z witaminÄ? C i A wchodzi w sk??ad triady zwiÄ?zk??w o silnym dzia??aniu antyoksydacyjnym). Zachowuje w dobrym stanie b??onÄ? ??luzowÄ? dr??g oddechowych, znacznie utrudniajÄ?c przenikanie zarazk??w do krwi. ZwiÄ?ksza liczbÄ? kom??rek odporno??ciowych, dziÄ?ki czemu pomaga odeprzeÄ? atak wirus??w. Marchew zawiera r??wnie?? du??o witaminy C, E, K, z grupy B, sporo wapnia, potasu, ??elaza, miedzi, fosforu, nawet jodu, kt??re umo??liwiajÄ? wzmocnienie naturalnej obrony organizmu. Mo??na jÄ? jadaÄ? zar??wno na surowo, jak i w postaci ugotowanej. Warto siÄ?gaÄ? r??wnie?? po soki marchewkowe.
Mi??d wp??ywa na odporno??Ä?
Wskazene jest, aby ka??dy z nas profilaktycznie zjada?? 1â??2 ??y??ki miodu dziennie. Ten z??ocisty p??yn dostarcza kwas??w organicznych, aminokwas??w, cennych enzym??w i mikroelement??w, kt??re mobilizujÄ? uk??ad odporno??ciowy (w miodzie spadziowym jest 4 razy wiÄ?cej ??elaza ni?? w innych). Mi??d zawiera witaminy z grupy B, kt??re wsp????uczestniczÄ? w tworzeniu bia??ek, hormon??w i enzym??w potrzebnych do wzmocnienia obrony. Mi??d posiada w??a??ciwo??ci antywirusowe i bakteriob??jcze, chroni drogi oddechowe przed rozwojem infekcji, ??agodzi sucho??Ä? i drapanie w gardle. Mi??d r??wnie?? rozgrzewa i regeneruje organizm. Jest lekiem dla przemÄ?czonych, ??yjÄ?cych w po??piechu i w stresie. Na wzmocnienie odporno??ci szczeg??lnie dobre sÄ? miody wielokwiatowe, na drogi oddechowe â?? lipowy i spadziowy.
Grejpfruty i pomara??cze pomogÄ? zwalczyÄ? infekcje
Owoce cytrusowe zawierajÄ? mn??stwo witaminy C â?? pobudza ona produkcjÄ? interferonu â?? bia??ka, pomagajÄ?cego rozprawiÄ? siÄ? z zarazkami, nie dopuszczajÄ?c do rozwoju choroby i wspierajÄ?c jej leczenie. Witamina C uszczelnia ??cianki naczy?? krwiono??nych i zwiÄ?ksza odporno??Ä? b??on ??luzowych, uniemo??liwiajÄ?c wirusom przenikanie do organizmu. Jeden grejpfrut dostarcza wiÄ?cej witaminy C ni?? zalecana dzienna dawka i 1/3 zalecanej dziennej dawki prowitaminy A, czyli beta-karotenu (podobnie jak witamina C ma dzia??anie antyoksydacyjne i wzmacniajÄ?ce odporno??Ä?). Odmiany r????owe sÄ? bogatsze w witaminÄ? C ni?? ??????te.
Czarna porzeczka
Te malutkie i niepozorne owoce to nie tylko wspania??y, kwaskowaty i unikalny smak. StanowiÄ? one r??wnie?? bardzo bogate ??r??d??o antyoksydant??w (antocyjan??w, sk??adnik??w mineralnych i witamin, szczeg??lnie witaminy C). Tu warto zwr??ciÄ? uwagÄ?, ??e czarne porzeczki zawierajÄ? jej a?? o 140mg wiÄ?cej ni?? porzeczki czerwone czy bia??e! Przeciwutleniacze zawarte w czarnych porzeczkach sprawiajÄ?, ??e kom??rki wolniej siÄ? starzejÄ?, ponadto wzrasta te?? nasza odporno??Ä?. DziÄ?ki nim zmniejsza siÄ? ryzyko nie tylko zwyk??ego przeziÄ?bienia czy pojawienia siÄ? opryszki, ale tak??e zachorowania na nowotwory.