Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Dieta, kt??ra doda nam odporno??ci

Posted by admin
Tweet

Coraz ch??odniejsze dni sprawiajÄ? ??e zwiÄ?ksza siÄ? ilo??Ä? infekcji i przeziÄ?bie??, wiÄ?c aby ich uniknÄ?Ä? powinno siÄ? pomy??leÄ? ju?? teraz o zabezpieczeniu siÄ? przed nimi, nie tylko poprzez cieplejszy ubi??r i unikanie ch??odu.

?¹niadanie

Du??e znaczenie dla utrzymania zdrowia ma w??a??ciwie zestawiona dieta bogata w witaminy, komponenty mineralne oraz z odpowiedniÄ? ilo??ciÄ? makrosk??adnik??w. To r??wnie?? najwa??niejsza potrawa w ciÄ?gu dnia powinna byÄ? zdrowym ??niadaniem, kt??re dostarcza wigoru oraz pe??nowarto??ciowego bia??ka, pozwalajÄ?ce utrzymaÄ? organizm na odpowiednim poziomie od??ywienia,poniewa?? tylko dobrze od??ywiony organizm jest w stanie skutecznie walczyÄ? z wirusami i zarazkami kt??re go atakujÄ?. Je??li w ciÄ?gu dnia nie mo??esz spo??ywaÄ? ciep??ego posi??ku, koniecznie zjedz pierwszy posi??ek na ciep??o. Owsianka, zupa mleczna, grzanki, omlet albo jajecznica zapewniÄ? Tobie komfort cieplny na d??u??szÄ? czÄ???Ä? dnia

??elazo, cynk, selen i zdrowe t??uszcze

Wa??nym ze wzglÄ?du na budowanie odporno??ci komponentem mineralnym jest cynk kt??rego bogatym ??r??d??em sÄ? pestki dyni oraz olej z pestek dyni, a w codziennej diecie sÄ? to artyku??y z pe??nego ziarna takie jak pieczywo razowe, chleb Graham, kasza gryczana, brÄ?zowy ry??, pe??noziarnisty makaron i p??atki owsiane. Cynk znajdziemy r??wnie?? w rybach morskich, owocach morza oraz przetworach rybnych, powinno siÄ? zatem czÄ???ciej siÄ?gaÄ? po tego rodzaju artyku??y r??wnie?? dlatego ??e sÄ? ??wietnym ??r??d??em innych wa??nych dla odporno??ci sk??adnik??w, czyli koniecznych nienasyconych kwas??w t??uszczowych zwanych NNKT. Kwasy te powodujÄ? wzrost namna??ania prostaglandyn pobudzajÄ?cych uk??ad odporno??ciowy do dzia??ania.

Dlatego r??wnie?? powinno siÄ? czÄ???ciej wybieraÄ? ryby morskie takie jak ??oso??, makrela, szprotka, sardynka, ??led?? i nie tylko zimÄ?, kiedy ryzyko przeziÄ?bienia jest wy??sze lecz przez ca??y rok, aby utrzymywaÄ? odporno??Ä? organizmu na odpowiednio wysokim poziomie. Do grupy artyku????w spo??ywczych zawierajÄ?cych NNKT zaliczyÄ? nale??y r??wnie?? oleje ro??linne szczeg??lnie olej rzepakowy, lniany oraz sezamowy, kt??re mo??emy stosowaÄ? na zimno do sa??atek i sos??w oraz na gorÄ?co jako sk??adnik gotowych potraw.

Warto wspomnieÄ? r??wnie?? o selenie , kt??ry ma ogromne znaczenie dla prawid??owego funkcjonowania uk??adu immunologicznego poprzez zwiÄ?kszanie liczby przeciwcia?? i hamowanie namna??ania drobnoustroj??w chorobotw??rczych. Godne polecenia jest spo??ywanie orzech??w, szczeg??lnie brazylijskich,poniewa?? ju?? jedna sztuka zaspokaja dzienne zapotrzebowanie na selen. Selen znajdziemy r??wnie?? w rybach i owocach morza.

Wa??na rolÄ? w budowaniu odporno??ci odgrywa ??elazo. Bogata w ??elazo jest wÄ?tr??bka, chude czerwone miÄ?so, jaja, grube kasze jÄ?czmienne i gryczane oraz chleb razowy. Najlepszym ??r??d??em ??elaza sÄ? artyku??y zwierzÄ?ce, natomiast mo??na r??wnie?? poprawiÄ? przyswajalno??Ä? ??elaza z artyku????w pochodzenia ro??linnego, spo??ywajÄ?c je razem z bogatymi w witaminÄ? C warzywami i owocami.

NajwiÄ?cej witaminy majÄ?â??

Witamina C jest r??wnie?? pomocna w dzia??aniu uk??adu immunologicznego powodujÄ?c pobudzenie syntezy kom??rek odporno??ciowych B oraz T. Znale??Ä? jÄ? mo??na w kiszonych og??rkach i kapu??cie, natce pietruszki, czerwonej papryce, czarnej porzeczce oraz owocach cytrusowych, wiÄ?c bez k??opotu mo??e byÄ? elementem codziennej diety. Najprostszym sposobem na dostarczenie witaminy C jest zjedzenie ka??dego dnia co najmniej jednej porcji owoc??w czyli jednego jab??ka, pomara??czy, kilku ??liwek albo winogron.

Sta??ym komponentem diety powinna byÄ? witamina A, wp??ywajÄ?ca na wzrost wytwarzania cia?? odporno??ciowych we krwi, a znajdziemy jÄ? ??????tych, pomara??czowych i czerwonych owocach i warzywach np. w marchwi, czerwonej papryce, dyni, morelach a r??wnie?? w sa??acie.

Flora bakteryjna

Aby wzmocniÄ? florÄ? bakteryjnÄ? w jelicie grubym, kt??ra w znacznej mierze odpowiada za szybkÄ? reakcjÄ? na tworzÄ?ce siÄ? procesy zapalne i wspomaga walkÄ? z chorobÄ? nale??y spo??ywaÄ? systematycznie artyku??y zawierajÄ?ce bakterie kwasu mlekowego â?? mleczne napoje fermentowane â?? jogurty naturalne, kefiry oraz zsiad??e mleko a r??wnie?? kiszonÄ? kapustÄ? i og??rki kiszone.

Naturalne antybiotyki

CzÄ?sto polecanymi dodatkami do potraw w okresie jesienno-zimowym sÄ? czosnek i cebula ze wzglÄ?du na wysokÄ? zawarto??Ä? allicyny, kt??ra hamujÄ?ce rozw??j patogennych bakterii, a r??wnie?? wirus??w i grzyb??w. W zimowym okresie powinno siÄ? wiÄ?c do obiadu przyrzÄ?dziÄ? sos czosnkowy a do sa??atki wkroiÄ? cebulÄ?. PamiÄ?tajmy natomiast ??e czosnku nie nale??y ??Ä?czyÄ? z medykamentami takimi jak aspiryna.

Urozmaicenie

Jednak najwa??niejsze jest aby pamiÄ?taÄ?, ??e urozmaicona codzienna dieta jest kluczem do sukcesu w utrzymaniu zdrowia, dobrego samopoczucia i w??a??ciwej odporno??ci naszego organizmu. Im bardziej r????norodne artyku??y pojawiÄ? siÄ? na naszych tleczrzach tym wiÄ?ksze prawdopodobie??stwo ??e niczego nam nie zabraknie i zachowamy witalno??Ä? przez ca??y rok!

PowiÄ?zane wpisy

  • Akcja – oczyszczanie

    ??yjemy w czasach, w kt??rych nie ciÄ???ko o depresjÄ?, stres i z??e nastr??j. Tym negatywnym stanom z pewno??ciÄ? sprzyjajÄ? […]

  • Jakie plusy przynosi nam odchudzanie
    Odchudzanie przede wszystkim powinno odbywaÄ? siÄ? pod kontrolÄ? wykwalifikowanego dietetyka. W??a??nie wtedy mo??na osiÄ?gnÄ?Ä? oczekiwane […]
  • Jak zyskaÄ? motywacjÄ? do odchudzania?
    W psychologicznym ujÄ?ciu motywacja to proces, kt??ry pozwala nam wyznaczyÄ? punkt docelowy czynno??ci przez nas podejmowanych. Motywacja […]
  • Czas na odstawienie soli

    Jak ograniczyÄ? spo??ycie soli? Dieta szczeg??lnie wa??na dla os??b chorych na nadci??nienie albo zagro??onych tÄ? […]

  • Czym w??a??ciwie sÄ? suplementy diety?
    Suplement diety to artyku??, taki jak witamina, minera??, zio??o , kwas albo enzym, kt??ry spo??ywa siÄ? jako dodatek do diety, aby […]
  • Czy istnieje dieta idealna?

    Oty??o??Ä? jest coraz czÄ?stszym k??opotem spotykanym w Polsce, jest r??wnie?? pow??d powik??a??, w??r??d kt??rych najwa??niejsze to: […]

Tagi: ??niadanie, dieta, od??ywianie, zdrowie

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalajÄ?ce zmniejszyÄ? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadzÄ?ce do schudniÄ?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
  • JakÄ? aktywno??Ä? wybraÄ?, aby schudnÄ?Ä?
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywajÄ?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzajÄ?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??Ä? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w Ä?wiczenia

LINKI