Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Dieta 5:2 – wady i zalety

Posted by admin
Tweet

Dieta 5:2, zwana r??wnie?? diet? kr??tkiego postu, od zesz??ego roku ??wi?ci triumfy w USA i Wielkiej Brytanii – donosi agencja prasowa Reuters. Mo??na spo??ywa?, ile si? chce, przez 5 dni, a potem w ci?gu dw??ch kolejnych trzeba ograniczy? si? do 500-600 kcal dziennie. Ten spos??b odchudzania spopularyzowali brytyjscy dziennikarze medyczni – dr Michael Mosley i dr Mimi Spencer.
W swojej ksi???ce „Dieta 5:2 dr. Mosleya” zalecaj? go jako ??wietny spos??b na utrat? oko??o po??owy kilograma na tydzie??, obni??enie poziomu cholesterolu i zwi?kszenie wra??liwo??ci organizmu na insulin?. Zdaniem autor??w ksi???ki, stosuj?c diet?, zapobiegamy chorobom serca i cukrzycy.
Historia diety
56-letni dr Michael Mosley wypr??bowa?? diet? 5:2 na sobie, kiedy badania wykaza??y, ??e przy swoim sposobie ??ywienia si? i nadwadze typu brzusznego ma du??e ryzyko rozwoju cukrzycy. Jak do tego dosz??o? Na pocz?tku 2012 roku Mosley uczestniczy?? w tworzeniu programu telewizyjnego o wyd??u??aniu ??ycia i dietach typu CRON (Calorie Restriction with Optimal Nutrition), czyli ograniczaniu kalorii przy optymalnym od??ywianiu. Ruszy?? w objazd po ca??ych Stanach Zjednoczonych i przeprowadza?? wywiady ze znanymi naukowcami.
Do wypr??bowania diety postnej sk??oni??o go ostatecznie spotkanie z dr Valterem Longo, dyrektorem O??rodka D??ugowieczno??ci na Uniwersytecie Po??udniowej Kalifornii. Valter nie tylko analizowa?? w minionych latach wp??yw g??od??wki na organizm, lecz jest r??wnie?? jej zapalonym zwolennikiem. Jego zdaniem, radzenie sobie bez jedzenia przez kr??tki czas uruchamia tzw. geny naprawcze, kt??re op????niaj? starzenie si? i zapobiegaj? chorobom.
Pod kierunkiem Valtera dziennikarz stworzy?? w??asn? wersj? diety CRON – diet? 5:2. Po 3 miesi?cach schud?? 8 kg, a poziom cholesterolu i cukru powr??ci??y do normy. Po??wi?cony diecie odcinek pojawi?? si? na antenie BBC w sierpniu 2012 roku. Prasa b??yskawicznie podchwyci??a temat. Pisa?? o niej londy??ski „Times”, a r??wnie?? „Daily Telegraph”, „Daily Mail” i „Mail on Sunday”.
Pi?? dni jedzenia

Co?? by?? zjad??a
Zastanawiasz si?, co jest twoim najwi?kszym wrogiem? Specjali??ci uwa??aj?, ??e to niezdrowe przek?ski. czytaj wi?cej
Zdaniem dr. Mosleya, dieta 5:2 jest psychologicznie bardziej zno??na ni?? inne sposoby odchudzania. Nie musimy sobie niczego odmawia?, a w okresie postu r??wnie?? mo??na spo??ywa?, tyle ??e mniej. Inne diety s? niejednokrotnie tak restrykcyjne, ??e osoba odchudzaj?ca si? ci?gle my??li o posi??kach i nie mo??e si? na niczym innym skupi?. W diecie 5:2 ka??dy sam wybiera dni normalnego dla siebie sposobu od??ywiania oraz dni postne.
Niekt??rym ??atwiej b?dzie trzyma? si? swego typowego jad??ospisu przez 5 dni pracy, a weekend przeznaczy? na g??odowanie. Innym osobom mo??e by? trudnej powstrzymywa? si? od jedzenia w wolne dni i lepiej znios? post zaj?ci obowi?zkami zawodowymi.
Przez 5 dni w tygodniu, kiedy si? nie ograniczamy, jemy do woli swoje ulubione przysmaki: sma??onego schabowego z frytkami, grillowane kie??baski i kaszanki, ciasteczka, wszystko to, na co mamy ochot? – pisze dr Mosley. Badania naukowc??w z Uniwersytetu Illinois wykaza??y, ??e po d??u??szym okresie diety 5:2 ka??dy traci na wadze.
Zmniejszenie dawki kalorii obowi?zuj?ce w trakcie postu z czasem sprawia, ??e „dzie?? po” zaczynamy spo??ywa? bardziej racjonalnie i zdrowo ni?? zwykle. Wed??ug naukowc??w, sporadyczne niedojadanie reguluje ??aknienie. I wcale nie wywo??uje potrzeby rekompensowania g??od??wki du??ymi ilo??ciami jedzenia.
I dwa dni g??odu
W dni postne dieta 5:2 wymaga zjadania dziennie oko??o 500 kcal przez kobiety i 600 kcal przez m???czyzn. Obni??enie dawki energetycznej do jednej czwartej zwyk??ej porcji przyjmowanych kalorii to du??e wyzwanie. Wystarczy przecie?? wypi? na pierwszy posi??ek du??? kaw? z obfit? ilo??ci? ??mietanki i cukru, by ju?? na pocz?tku dnia zafundowa? sobie 300 kcal. Dlatego dieta 5:2, jak pisz? autorzy, wymaga pewnej dozy sprytu i m?drego wykorzystywania norm kalorycznych.
Dr Mosley proponuje tylko dwa potrawy dziennie – pierwszy posi??ek i kolacj?. Jednak jednostki, kt??re nie wytrzymuj? kilku godzin bez po??ywienia, mog? podjada? w tym czasie np. surowe marchewki czy jab??ka. Jad??ospis dni postnych jest r????norodny, obejmuje chude mi?sa, warzywa, owoce i nabia??, np. sery o niskiej zawarto??ci t??uszczu czy 1-2 proc. mleko (po??ywienie w dniach g??od??wki musi by? niskot??uszczowe, a nie zupe??nie odt??uszczone).
Trzeba wystrzega? si? prostych w?glowodan??w bogatych w skrobi? (bia??y chleb, ziemniaki, makaron) i zamiast nich spo??ywa? fasol?, soczewic? oraz pe??ne ziarno. Bia??ko o niskiej zawarto??ci t??uszczu, kt??re mo??na znale??? np. w orzechach i r????nych odmianach fasoli, sprawi, ??e d??u??ej b?dziemy syci.
Wady systemu
Osobom zdrowym kr??tkotrwa??e g??od??wki nie powinny zaszkodzi?. Je??li natomiast na co dzie?? jemy du??e ilo??ci w?glowodan??w prostych, s??odyczy i wsypujemy do szklanki herbaty 3 ??y??eczki cukru, mo??emy odczuwa? niskie dawki glukozy w postaci np. b??l??w g??owy, znu??enia czy gorszego nastroju. Osoby stale przyjmuj?ce lekarstwa przed rozpocz?ciem dni postnych powinny skonsultowa? si? ze swoim lekarzem.
S? natomiast pewne grupy chor??b, dla kt??rych niedojadanie jest absolutnie niewskazane. Na tej li??cie znajduj? si? mi?dzy innymi jednostki choruj?ce na cukrzyc? typu 1, a r??wnie?? wszystkie te, kt??re cierpi? z powodu zaburze?? ??ywieniowych, np. anoreksji czy bulimii. Nie wolno stosowa? g??od??wek przy wychudzeniu oraz u dzieci i m??odzie??y poni??ej 18. roku ??ycia.
National Health Service (wsp??lna nazwa dla trzech z czterech system??w s??u??by zdrowia w Wielkiej Brytanii) pocz?tkowo krytykowa?? diet? 5:2, twierdz?c, ??e sprawia k??opoty ze snem, zm?czenie w ci?gu dnia i zwi?kszon? dra??liwo???. W maju br. NHS opublikowa?? natomiast kolejne o??wiadczenie, w kt??rym uznaje, ??e dieta zmniejsza ryzyko chor??b zwi?zanych z oty??o??ci?, takich jak cukrzyca czy nowotwory.

Powi?zane wpisy

  • W???cz jogurty do swojej diety
    Jogurt to prawdziwy super-artyku?? je??eli chodzi o odchudzanie.
    Ma ma??o kalorii, mo??na go podawa? na setki sposob??w i smakuje w […]
  • Jaka dieta b?dzie najskuteczniejsza na pozbycie si? oty??o??ci brzusznej?

    Oty??o??? typu brzusznego jest zmor? du??ej cz???ci spo??ecze??stwa. ??eby pozby? si? przys??owiowej ?oponki? najcz???ciej stosujemy […]

  • Czy kontrolowanie indeksu glikemicznego jest drog? do znalezienia odpowiedniej diety?

    W ostatnich latach XX wieku g????wnym elementem dietoterapii oty??o??ci i powik??a?? mia??d??ycy by??o zmniejszenie spo??ycia […]

  • Na czym polega dieta South Beach?
    Dieta ta to pomys?? kardiologa dr Arthura Agatstona. Jest idealna dla os??b lubi?cych s??odko??ci, i w og??le lubi?cych je???. To […]
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
    Odchudzanie to dieta i treningi fizyczne. I tak samo jak du??o jest diet, du??o jest rodzaj??w trening??w fizycznych, kt??re mog? pom??c […]
  • Czy istnieje dieta idealna?

    Oty??o??? jest coraz cz?stszym k??opotem spotykanym w Polsce, jest r??wnie?? pow??d powik??a??, w??r??d kt??rych najwa??niejsze to: […]

Tagi: 5:2, dieta, odchudzanie, utrata kilogram??w

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalaj?ce zmniejszy? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudzi??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadz?ce do schudni?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
  • Jak? aktywno??? wybra?, aby schudn??
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywaj?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzaj?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zb?dnych kilogram??w ?wiczenia

LINKI