P??aski brzuch, jÄ?drne po??ladki i szczup??e nogi to marzenie ka??dej kobiety. To z tego powodu przechodzimy na dietÄ?, zapisujemy siÄ? na fitness i za??ywamy r????nego rodzaju wspomagacze. Jednak wiÄ?kszo??Ä? z nas robi to na tyle ??le, ??e waga stoi w miejscu, a my sfrustrowane i zmÄ?czone b??yskawicznie siÄ? zniechÄ?camy.
Wcale nie musi tak byÄ?. Trzeba tylko odpowiednio dobraÄ? rodzaj Ä?wicze??, a na rezultaty nie bÄ?dziemy musia??y d??ugo trenowaÄ?. Dla wszystkich pragnÄ?cych pozbyÄ? siÄ? k??opotliwego t??uszczyku jednym z najlepszych rozwiÄ?za?? bÄ?dzie trening kardio.
Trening kardio to ??wietna spos??b na piÄ?knÄ? sylwetkÄ?, szczup??y brzuch, szczup??e nogi i jÄ?drne po??ladki.
Dla kogo trening kardio jest najlepszy?
Trening kardio to ??wietny spos??b na zlikwidowanie fa??dek i wa??eczk??w, kt??re tu i ??wdzie nam siÄ? tworzÄ?, kiedy zbytnio zaszalejemy ze s??odyczami i fast-foodami. To nie tylko spos??b na og??lne wysmuklenie ca??ej figury, lecz przede wszystkim na uzyskanie twardego i szczup??ego brzucha co, jak wszystkie zapewne siÄ? przekona??y??my, graniczy z cudem. Nie wspominam ju?? nawet o mo??liwo??ci ujÄ?drnienia i podniesienia po??ladk??w oraz wyrze??bienia n??g. Tego rodzaju trening nadaje siÄ? zar??wno dla pa?? o figurze gruszki czy klepsydry, jak i dla w??a??cicielek figury typu jab??ko. Wykonywany systematycznie pomo??e nam spe??niÄ? marzenia o idealnym ciele i poczuÄ? siÄ? pewnie w swojej sk??rze.
Na czym polega trening kardio?
Trening kardio polega na regularnym, 4-5 razy w tygodniu, wykonywaniu naprzemiennie Ä?wicze??, kt??re podnoszÄ? nasze tÄ?tno do ??redniego i wysokiego poziomu. Ka??dÄ? seriÄ? robimy przez okre??lonÄ? ilo??Ä? czasu, zmieniajÄ?c poziom wysi??ku.
Jak wykonywaÄ? trening kardio?
Ä?wiczenia kardio zaczynamy od doboru sprzÄ?tu. Nie ka??dy lubi bieganie, niekt??rzy wolÄ? basen czy jazdÄ? na rowerze albo domowy fitness, czyli rowerek stacjonarny albo orbitreka. Przy ka??dej z tych propozycji powinni??my w??a??ciwie trenowaÄ?. Zasada jest taka, ??e je??eli dopiero zaczynamy systematyczne treningi, powinni??my zaczÄ?Ä? od 30-40 min. z etapami:
5 minut spokojnego tempa,
2 minut szybkiego tempa,
5 minut wolniejszego tempa,
2 minut porzÄ?dnego przyspieszenia,
5 minut spokojnego tempa.
Z czasem mo??emy pracowaÄ? nad wyd??u??eniem czasu i zwiÄ?kszeniem tempa, natomiast nie zapominajmy, ??e szybsze etapy powinny zawsze trwaÄ? kr??cej ni?? te spokojniejsze.
Spektakularne rezultaty
Trening kardio polega na wykonywaniu Ä?wicze?? aerobowych, kt??re nie tylko majÄ? doskona??y wp??yw na naszÄ? sylwetkÄ?, lecz r??wnie?? poprawiajÄ? funkcjonowanie naszego serca. Niezale??nie od sprzÄ?tu, kt??ry sobie wybierzemy, Ä?wiczÄ?c 4-5 razy w tygodniu, jeste??my w stanie zmobilizowaÄ? nasz organizm to intensywniejszej pracy i poprawiÄ? przemiana materii nawet w tych dniach, w kt??rych nie Ä?wiczymy. ZwiÄ?kszamy r??wnie?? swojÄ? odporno??Ä? na stres, a r??wnie?? obni??amy poziom z??ego cholesterolu i zmniejszamy ryzyko wystÄ?pienia cukrzycy.
PodsumowujÄ?c trening kardio to nie tylko piÄ?kna figura, lecz r??wnie?? samo witalno??Ä?.