Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Czy s??yszeli??cie ju?? o diecie niskoglikemicznej?

Posted by admin
Tweet

Dieta ta polega na odpowiednim doborze w?glowodan??w ?? wybieraniu tych o niskim indeksie glikemicznym, trawionych powoli i daj?cych uczucie syto??ci i energii na d??ugo a unikaniu trudno strawnych, o wysokim indeksie glikemicznym, kt??re powoduj? gwa??towne skoki poziomu glukozy i insuliny we krwi, co sprzyja przybieraniu na wadze.

 

Podstaw? tej diety s? artyku??y o niskim indeksie glikemicznym ?? do 50-55, do kt??rych nale??y pe??noziarniste pieczywo i makarony, nieoczyszczony ry??, wi?kszo??? surowych warzyw i owoc??w. Nale??y wystrzega? si? artyku????w o wysokim indeksie glikemicznym ?? powy??ej 70, takich jak s??odko??ci, s??odzone napoje, artyku??y z m?ki pszennej, bia??y ry??, niekt??re suszone owoce i d??ugo gotowane warzywa. Produkty o ??rednim IG powinny by? konsumowane w niewielkich ilo??ciach (2-3 porcje) i ???czone z artyku??ami o niskim indeksie glikemicznym, tak aby obni??y? tzw. ??adunek glikemiczny ca??ego posi??ku. Wi?cej informacji o indeksie glikemicznym oraz tabel? IG znajdziesz tutaj.

Stosuj?c diet? niskoglikemiczn?, opieramy si? na tabeli indeksu glikemicznego pokarm??w, lecz r??wnie?? obliczamy ??adunek glikemiczny posi??ku, czyli wp??yw danej porcji po??ywienia na poziom glukozy we krwi. Do tego opr??cz tabeli IG musimy mie? pod r?k? informacj? warto??ci w?glowodan??w w artyku??ach wchodz?cych w sk??ad posi??ku (znajdziesz j? np. w tabeli kalorii i warto??ci od??ywczych). ?adunek glikemiczny oblicza si?, mno???c indeks glikemiczny pokarmu przez ilo??? zawartych w nim w?glowodan??w i dziel?c wynik przez 100. Warto??ci do 10 oznaczaj? niski ??adunek glikemiczny, natomiast powy??ej 20 ?? wysoki.

 

W tej diecie poza kontrol? indeksu glikemicznego spo??ywanych w?glowodan??w wa??na jest r??wnie?? regularno??? spo??ywania potraw. Powinno si? spo??ywa? co 3 godziny, 3 g????wne potrawy oraz 2 mniejsze. Posi??ki powinny by? r????norodne i nie mo??na podjada? mi?dzy nimi.

Gotowane potrawy maj? wy??szy indeks glikemiczny. Istotne jest r??wnie?? przygotowywanie potraw. Gotowane (sma??one, pieczone) potrawy maj? znacznie wy??szy indeks glikemiczny i im d??u??szy czas gotowania, tym wy??sza warto??? indeksu. Dlatego ta dieta opiera si? na surowych warzywach i owocach, natomiast makarony i ry?? powinny by? gotowane tak d??ugo, jak to jest konieczne. Trzeba wi?c polubi? w??osk? kuchni? ze spaghetti al dente i twardawym ry??em.

 

ZALETY diety niskoglikemicznej

- powolny wzrost cukru we krwi daje uczucie syto??ci i ??ywio??owo??? na d??ugo

- t??uszcz jest wykorzystywany jako ??r??d??o wigoru ?? spalany a nie magazynowany, a wi?c ??atwiej zrzuci? kilogramy

- du??a ilo??? b??onnika, kt??ry u??atwia trawienie, oczyszcza jelita, sprawia uczucie syto??ci i przynosi du??o innych plusy

- mo??na spo??ywa? do syta, nie trzeba liczy? kalorii

- trzeba zwraca? uwag? tylko na w?glowodany ?? indeks glikemiczny nie obejmuje t??uszcz??w i bia??ek

- reguluje gospodark? hormonaln?, ??agodz?c np. tr?dzik, poprawia wygl?d sk??ry

- obni??a poziom z??ego cholesterolu, zmniejsza ryzyko chor??b serca i cukrzycy typu 2

WADY diety niskoglikemicznej

- nie jest to dobra dieta dla kogo??, kto chce b??yskawicznie zrzuci? kilogramy, na rezultaty trzeba czeka?

- nie bierze pod uwag? innych ni?? w?glowodany substancji od??ywczych np. t??uszcz??w nasyconych, kt??re w du??ej mierze powoduj? wzrost wagi

Powi?zane wpisy

  • W?glowodany – potrzebne, czy nie?
    W internecie mo??na znale??? du??o informacji na temat w?glowodan??w i ich ?tucz?cych? w??a??ciwo??ci. Czy rzeczywi??cie powinna?? z […]
  • Chudn? bo… zdrowo si? od??ywiam

    Jedzenie samo w sobie jest niezwykle wa??nym elementem ??ycia ka??dego cz??owieka. Jednak??e jako??? od??ywiania si? wp??ywa na nasze […]

  • Jaka dieta b?dzie najskuteczniejsza na pozbycie si? oty??o??ci brzusznej?

    Oty??o??? typu brzusznego jest zmor? du??ej cz???ci spo??ecze??stwa. ??eby pozby? si? przys??owiowej ?oponki? najcz???ciej stosujemy […]

  • Czy kontrolowanie indeksu glikemicznego jest drog? do znalezienia odpowiedniej diety?

    W ostatnich latach XX wieku g????wnym elementem dietoterapii oty??o??ci i powik??a?? mia??d??ycy by??o zmniejszenie spo??ycia […]

  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
    Ka??dy posiadacz zb?dnych kilogram??w z pewno??ci? s??ysza?? ju?? t? cudown? gar??? rad: ??Je??li chcesz si? odchudzi?, musisz mniej […]
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
    Odchudzanie to dieta i treningi fizyczne. I tak samo jak du??o jest diet, du??o jest rodzaj??w trening??w fizycznych, kt??re mog? pom??c […]
Tagi: dieta, glukoza, indeks glikemiczny, przybieranie na wadze, w?glowodany

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalaj?ce zmniejszy? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudzi??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadz?ce do schudni?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
  • Jak? aktywno??? wybra?, aby schudn??
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywaj?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzaj?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zb?dnych kilogram??w ?wiczenia

LINKI