Niedawno przeprowadzone badania wykaza??y, ??e wiÄ?kszo??Ä? kobiet, je??li mia??y by wyb??r, zdecydowanie wola??aby siÄ? wcisnÄ?Ä? w swoje stare d??insy… ni?? kochaÄ? siÄ? z atrakcyjnym i s??awnym mÄ???czyznÄ?. Niestety, do utraty wagi prowadzÄ? tylko dwie drogi: lekkostrawna, zdrowa dieta i treningi.
Mo??na sobie bardzo pom??c zmieniajÄ?c zaledwie kilka codziennych nawyk??w, kt??re pomogÄ? skutecznie zrzuciÄ? kilogramy. Nie sprawia to, ??e nagle figura stanie siÄ? idealna – lecz kilka kilogram??w da siÄ? zrzuciÄ? praktycznie bez wysi??ku.
Zdrowe nawyki ??ywieniowe
W ciÄ???y nale??y uwa??aÄ? na takie napoje, jak kawa czy herbata,…
Ustal sobie czas, kt??ry po??wiÄ?cisz tylko na jedzenie – niech to bÄ?dzie na przyk??ad 20 minut. Prze??uwaj, delektuj siÄ?, jedz ma??ymi kÄ?sami dok??adnie smakujÄ?c potrawy. DziÄ?ki temu poczujesz siÄ? najedzony jeszcze przed ko??cem posi??ku – i w efekcie zjesz mniej. Nasycisz swoje zmys??y, a do twojego m??zgu dotrze sygna??, ??e ??aknienie zosta?? zaspokojony.
Jak wykaza??y badania przeprowadzone na University of Michigan, wystarczy tylko jedna dodatkowa godzina snu dziennie, aby zrzuciÄ? ponad 6 kilogram??w rocznie. Mo??e to niedu??o – lecz za to bez wysi??ku. Czy?? to nie ??atwe odchudzanie? A do tego jakie przyjemne.
Skuteczna dieta to dieta pe??na warzyw. Nawet nie bÄ?dÄ?c na diecie nie zapominaj o nich. WystarczÄ? dwie sa??atki zamiast jednej albo do??o??enie do kanapki plastra pomidora i listka sa??aty. DziÄ?ki temu nawet, je??eli nie potrafisz siÄ? jako?? zmusiÄ? do jedzenia warzyw – i tak bÄ?dziesz spo??ywaÄ? ich o du??o wiÄ?cej. SiÄ?gaj r??wnie?? po ??wie??e soki warzywne.
Posi??ek z dw??ch da?? to bardzo mÄ?dry pomys??. Zupy sÄ? mniej kaloryczne, a pozwalajÄ? zaspokoiÄ? wiÄ?kszÄ? czÄ???Ä? g??odu ju?? zanim na stole wylÄ?duje, znacznie ciÄ???sze, drugie danie. Zwr??Ä? uwagÄ?, czy aby na pewno tw??j ??aknienie nie zosta?? zaspokojony porcjÄ? zupy.
Po pierwsze, pozwala zaspokoiÄ? pragnienie bez siÄ?gania po kaloryczne, gotowe napoje. Po drugie, sama ma w??a??ciwo??ci pobudzajÄ?ce przemianÄ? materii, a wiÄ?c i wspomagajÄ?ce odchudzanie. Dodatkowo doskonale oczyszcza organizm z toksyn. Picie wody r??wnie?? jest wskazane.
Samodzielnie przygotowywane potrawy sÄ? nie tylko smaczniejsze. Masz pe??nÄ? kontrolÄ? nad tym, co wchodzi w ich sk??ad. Poza tym, gotujÄ?c w domu – przestajesz sto??owaÄ? siÄ? w fast-foodach.
Jadamy nie tylko ustami, lecz r??wnie?? „oczami”. Oszukuj sw??j m??zg i jedz na ma??ych talerzach. Kiedy widzimy potrawÄ? podanÄ? na mniejszym talerzu, pod??wiadomie postrzegamy jÄ? jako znacznie wiÄ?kszÄ?. Szybciej mamy wra??enie, ??e zjedli??my ju?? ca??kiem sporo – i zaczynamy czuÄ? siÄ? nasyceni.
Sposob??w na odchudzanie jest du??o. Aby zobaczyÄ? znacznÄ? utratÄ? wagi wystarczy stosowanie paru z nich. Jednak nie zapominaj, ??e rezultaty nie przyjdÄ? natychmiast. Trzeba du??o cierpliwo??ci i wytrwa??o??ci.