Czy joga jest odpowiednim sposobem na odchudzanie?

Posted by admin

Odchudzaj�?c si�? wybieramy niejednokrotnie r????ne formy aktywno??ci, by pr�?dzej i z wi�?kszymi rezultatami spali�? tkank�? t??uszczow�?. Cz�?sto kierujemy si�? tym, co polecaj�? nam znajomi albo co nas poci�?ga. Niekt??rzy z nas z ch�?ci�? wybraliby jog�?, lecz s??ysz�?, ??e jest ona zbyt powolna, by praktykuj�?c j�? zrzuci�? kilogramy. Czy to prawda?

Przede wszystkim powinni??my pozby�? si�? stereotyp??w na temat jogi. Praktyka wcale nie musi polega�? na tym, by godzinami tkwi�? w dziwnej, powyginanej postawie. S�? r????ne rodzaje jogi i r????ne szko??y ucz�? jednego albo kilku jej rodzaj??w. Jednym z nich jest joga dynamiczna, zwana inaczej Ashtang�? (asztanga, Ashtanga yoga). Je??li chcesz po praktyce wyj??�? w mokrym podkoszulku, mo??esz wybra�? w??a??nie t�? odmian�?.

joga asana diament Ashtanga polega na wykonywaniu ??ci??le okre??lonych asan (pozycji jogi) w ??ci??le okre??lonej kolejno??ci. W wi�?kszo??ci asan pozostaje si�? przez d??ugo??�? pi�?ciu oddech??w a tylko przy ko??cowych, relaksuj�?cych asanach nieco d??u??ej. Cia??o jest stale w ruchu albo w pozycjach na zmian�? napinaj�?cych i rozlu??niaj�?cych r????ne partie mi�???ni. Dodatkowo cia??o jest rozci�?gane na wielu p??aszczyznach. Pierwsze sesje trwaj�? oko??o godziny i wykonujemy na nich prostsze asany, nie wymagaj�?ce silnie rozci�?gni�?tego cia??a. Na kolejnych sesjach stopniowo obserwujemy, jak nasze cia??o staje si�? bardziej spr�???yste i elastyczne a zadyszka znika. Po jakim?? czasie mo??emy ju?? wykonywa�? bardziej nie??atwe, wymagaj�?ce dobrej r??wnowagi i rozci�?gni�?tych, silnych mi�???ni asany.

Wykonuj�?c asany nale??y pami�?ta�?, by nie pr??bowa�? przekracza�? barier w??asnego cia??a. Nie jest wa??ne, czy si�?gniemy g??ow�? do kolan. Wa??ne jest, ??e praktykujemy a nasze cia??o staje si�? coraz bardziej elastyczne i wyciszone. Dlatego nie powinni??my por??wnywa�? si�? do innych ani na si??�? dogina�? w pozycjach tylko trenowa�? w zgodzie ze sob�?.

??wieczki i relaks Kolejnym, dobrze znanym elementem jogi jest medytacja. Niekt??rym kojarzy si�? ona z rozmy??laniem na jaki?? temat w trakcie siedzenia w lotosie. Tymczasem medytacja polega raczej na oczyszczeniu umys??u z my??li ni?? na tworzeniu kolejnych. Je??li chcesz spr??bowa�? medytacji, wcale nie musisz r??wnie?? umie�? siedzie�? w lotosie. Wa??ne by wybra�? miejsce i czas, kiedy nikt Ci nie przeszkodzi. Usi�?d?? wygodnie, wyprostuj plecy (lecz nie napinaj ich). Czubek g??owy skieruj do sufitu (broda powinna by�? skierowana raczej w stron�? mostka ni?? zadarta).

Na pocz�?tku pozw??l my??lom p??yn�?�? swoim torem lecz staraj si�? nie tworzy�? kolejnych. Po prostu je obserwuj – jak si�? pojawiaj�? i znikaj�?. Powoli powinno ich by�? coraz mniej. Zmierzasz do zupe??nej pustki w umy??le. Oddychaj naturalnie i spokojnie. Na pocz�?tku mo??e Ci by�? ci�???ko osi�?gn�?�? stan zupe??nej pustki umys??u, je??eli natomiast b�?dziesz praktykowa�?, b�?dzie Ci to przychodzi�? coraz ??atwiej. Medytacja mo??e Ci pom??c, je??eli masz zwyczaj podjadania w stresie. Jest r??wnie?? odpowiednim rozwi�?zaniem, je??eli ??yjesz w biegu, masz stresuj�?c�? prac�? albo trudny ??yciowy moment. Dzi�?ki systematycznej medytacji b�?dziesz spokojniejszy na co dzie?? i ten spok??j po??�?czony z regularn�? praktyk�? asan mo??e si�? okaza�? kluczem do prawid??owej wagi cia??a.

Polskie szko??y jogi niestety niejednokrotnie zapominaj�? o jej istocie, pomijaj�?c medytacj�? i oddech (pranayam�?), kt??re pozwalaj�? si�? skupi�? i wyciszy�?. Podczas praktyki u??ywa si�? klock??w, pas??w, poduszek i innych pomocy i skupia si�? wy??�?cznie na rozci�?ganiu cia??a, przez co wykonywane treningi staj�? si�? raczej zwyk??�? gimnastyk�?. Je??li wybierzesz si�? na zaj�?cia po kt??rych zamiast wyciszony i szcz�???liwy wyjdziesz sfrustrowany i z „naci�?gni�?tymi” mi�???niami, to znak, ??e powinno si�? zmieni�? szko??�?. R??wnie??, je??eli nauczyciel z lekkim sarkazmem komentuje niedostatecznie rozci�?gni�?te mi�???nie, to znaczy, ??e daleko mu do bycia prawdziwym nauczycielem. Joga nie polega bowiem na walce ze swoim cia??em lecz na zrozumieniu i uszanowaniu go.

Mo??esz „skubn�?�?” jogi, praktykuj�?c kilka razy w tygodniu lecz mo??esz r??wnie?? uczyni�? z niej styl ??ycia. Aby praktyka by??a l??ejsza i przyjemniejsza a cia??o zdrowsze i elastyczniejsze, jogini wybieraj�? lekkostrawn�? ??ywno??�?. Si�?gaj�? po artyku??y ??wie??e, nieprzetworzone. Warto zwr??ci�? uwag�?, ??e ??wie??y owoc to nie tylko np. ??wie??a truskawka zamiast d??emu truskawkowego lecz r??wnie?? zamiast truskawki „wczorajszej”. Cz�?sto jogini decyduj�? si�? na wegetarianizm, co ma nie tylko znaczenie dla kondycji i elastyczno??ci cia??a lecz r??wnie?? jest zwi�?zane ze ??wiatopogl�?dem.

Powi�?zane wpisy

Jak pozby�? si�? tkanki t??uszczowej raz na zawsze
Szczup??a figura jest atrakcyjna lecz r??wnie?? konieczna dla zachowania zdrowia i d??ugiego pomy??lnego ??ycia.
Wiele czasu zajmuje […]
Na czym polega trening aerobowy?
Je??li chcesz pozby�? si�? zb�?dnych kilogram??w trzeba wzi�?�? pod uwag�? diet�?, treningi b�?d?? ??rodki wspomagaj�?ce ten proces. Ale je??eli […]
Odchudzanie nie musi by�? nudne
Moda na odchudzanie rozpocz�???a si�? ju?? dawno i nie zamierza przemin�?�?. Ca??e rzesze kobiet, lecz i znaczna grupa m�???czyzn nieustannie […]
Jak wyszczupli�? okolic�? brzucha
Talia osy to marzenie chyba wszystkich kobiet. Niestety zaniedbania w kwestii �?wicze??, a r??wnie?? z??a dieta obfituj�?ca w kaloryczne […]
Jak pozby�? si�? oponki z brzucha?
W obecnych czasach utrzymanie szczup??ej figury to nie lada wyzwanie. Bogactwo niezwykle smacznych, lecz niestety r??wnie?? bardzo […]
Jab??uszko jako idealna przegryzka podczas odchudzania
Zgodnie z popularnym powiedzeniem, jedno jab??ko dziennie jest w stanie zdzia??a�? cuda, je??eli chodzi o witalno??�? i szczup??�? […]

Tagi: joga odchudzanie, rozci�?ganie, smuk??e cia??o, szczup??a figura

Add a comment