OdchudzajÄ?c siÄ? wybieramy niejednokrotnie r????ne formy aktywno??ci, by prÄ?dzej i z wiÄ?kszymi rezultatami spaliÄ? tkankÄ? t??uszczowÄ?. CzÄ?sto kierujemy siÄ? tym, co polecajÄ? nam znajomi albo co nas pociÄ?ga. Niekt??rzy z nas z chÄ?ciÄ? wybraliby jogÄ?, lecz s??yszÄ?, ??e jest ona zbyt powolna, by praktykujÄ?c jÄ? zrzuciÄ? kilogramy. Czy to prawda?
Przede wszystkim powinni??my pozbyÄ? siÄ? stereotyp??w na temat jogi. Praktyka wcale nie musi polegaÄ? na tym, by godzinami tkwiÄ? w dziwnej, powyginanej postawie. SÄ? r????ne rodzaje jogi i r????ne szko??y uczÄ? jednego albo kilku jej rodzaj??w. Jednym z nich jest joga dynamiczna, zwana inaczej AshtangÄ? (asztanga, Ashtanga yoga). Je??li chcesz po praktyce wyj??Ä? w mokrym podkoszulku, mo??esz wybraÄ? w??a??nie tÄ? odmianÄ?.
joga asana diament Ashtanga polega na wykonywaniu ??ci??le okre??lonych asan (pozycji jogi) w ??ci??le okre??lonej kolejno??ci. W wiÄ?kszo??ci asan pozostaje siÄ? przez d??ugo??Ä? piÄ?ciu oddech??w a tylko przy ko??cowych, relaksujÄ?cych asanach nieco d??u??ej. Cia??o jest stale w ruchu albo w pozycjach na zmianÄ? napinajÄ?cych i rozlu??niajÄ?cych r????ne partie miÄ???ni. Dodatkowo cia??o jest rozciÄ?gane na wielu p??aszczyznach. Pierwsze sesje trwajÄ? oko??o godziny i wykonujemy na nich prostsze asany, nie wymagajÄ?ce silnie rozciÄ?gniÄ?tego cia??a. Na kolejnych sesjach stopniowo obserwujemy, jak nasze cia??o staje siÄ? bardziej sprÄ???yste i elastyczne a zadyszka znika. Po jakim?? czasie mo??emy ju?? wykonywaÄ? bardziej nie??atwe, wymagajÄ?ce dobrej r??wnowagi i rozciÄ?gniÄ?tych, silnych miÄ???ni asany.
WykonujÄ?c asany nale??y pamiÄ?taÄ?, by nie pr??bowaÄ? przekraczaÄ? barier w??asnego cia??a. Nie jest wa??ne, czy siÄ?gniemy g??owÄ? do kolan. Wa??ne jest, ??e praktykujemy a nasze cia??o staje siÄ? coraz bardziej elastyczne i wyciszone. Dlatego nie powinni??my por??wnywaÄ? siÄ? do innych ani na si??Ä? doginaÄ? w pozycjach tylko trenowaÄ? w zgodzie ze sobÄ?.
??wieczki i relaks Kolejnym, dobrze znanym elementem jogi jest medytacja. Niekt??rym kojarzy siÄ? ona z rozmy??laniem na jaki?? temat w trakcie siedzenia w lotosie. Tymczasem medytacja polega raczej na oczyszczeniu umys??u z my??li ni?? na tworzeniu kolejnych. Je??li chcesz spr??bowaÄ? medytacji, wcale nie musisz r??wnie?? umieÄ? siedzieÄ? w lotosie. Wa??ne by wybraÄ? miejsce i czas, kiedy nikt Ci nie przeszkodzi. UsiÄ?d?? wygodnie, wyprostuj plecy (lecz nie napinaj ich). Czubek g??owy skieruj do sufitu (broda powinna byÄ? skierowana raczej w stronÄ? mostka ni?? zadarta).
Na poczÄ?tku pozw??l my??lom p??ynÄ?Ä? swoim torem lecz staraj siÄ? nie tworzyÄ? kolejnych. Po prostu je obserwuj – jak siÄ? pojawiajÄ? i znikajÄ?. Powoli powinno ich byÄ? coraz mniej. Zmierzasz do zupe??nej pustki w umy??le. Oddychaj naturalnie i spokojnie. Na poczÄ?tku mo??e Ci byÄ? ciÄ???ko osiÄ?gnÄ?Ä? stan zupe??nej pustki umys??u, je??eli natomiast bÄ?dziesz praktykowaÄ?, bÄ?dzie Ci to przychodziÄ? coraz ??atwiej. Medytacja mo??e Ci pom??c, je??eli masz zwyczaj podjadania w stresie. Jest r??wnie?? odpowiednim rozwiÄ?zaniem, je??eli ??yjesz w biegu, masz stresujÄ?cÄ? pracÄ? albo trudny ??yciowy moment. DziÄ?ki systematycznej medytacji bÄ?dziesz spokojniejszy na co dzie?? i ten spok??j po??Ä?czony z regularnÄ? praktykÄ? asan mo??e siÄ? okazaÄ? kluczem do prawid??owej wagi cia??a.
Polskie szko??y jogi niestety niejednokrotnie zapominajÄ? o jej istocie, pomijajÄ?c medytacjÄ? i oddech (pranayamÄ?), kt??re pozwalajÄ? siÄ? skupiÄ? i wyciszyÄ?. Podczas praktyki u??ywa siÄ? klock??w, pas??w, poduszek i innych pomocy i skupia siÄ? wy??Ä?cznie na rozciÄ?ganiu cia??a, przez co wykonywane treningi stajÄ? siÄ? raczej zwyk??Ä? gimnastykÄ?. Je??li wybierzesz siÄ? na zajÄ?cia po kt??rych zamiast wyciszony i szczÄ???liwy wyjdziesz sfrustrowany i z „naciÄ?gniÄ?tymi” miÄ???niami, to znak, ??e powinno siÄ? zmieniÄ? szko??Ä?. R??wnie??, je??eli nauczyciel z lekkim sarkazmem komentuje niedostatecznie rozciÄ?gniÄ?te miÄ???nie, to znaczy, ??e daleko mu do bycia prawdziwym nauczycielem. Joga nie polega bowiem na walce ze swoim cia??em lecz na zrozumieniu i uszanowaniu go.
Mo??esz „skubnÄ?Ä?” jogi, praktykujÄ?c kilka razy w tygodniu lecz mo??esz r??wnie?? uczyniÄ? z niej styl ??ycia. Aby praktyka by??a l??ejsza i przyjemniejsza a cia??o zdrowsze i elastyczniejsze, jogini wybierajÄ? lekkostrawnÄ? ??ywno??Ä?. SiÄ?gajÄ? po artyku??y ??wie??e, nieprzetworzone. Warto zwr??ciÄ? uwagÄ?, ??e ??wie??y owoc to nie tylko np. ??wie??a truskawka zamiast d??emu truskawkowego lecz r??wnie?? zamiast truskawki „wczorajszej”. CzÄ?sto jogini decydujÄ? siÄ? na wegetarianizm, co ma nie tylko znaczenie dla kondycji i elastyczno??ci cia??a lecz r??wnie?? jest zwiÄ?zane ze ??wiatopoglÄ?dem.