Je??li zastanawiacie siÄ? jak zrzuciÄ? dodatkowe kilogramy bez zbÄ?dnego wysi??ku, ten artyku?? jest w??a??nie dla was. Na co dzie?? nie zauwa??amy wielu czynnik??w, kt??re mogÄ? wp??ywaÄ? na naszÄ? wagÄ?, ale r??wnie?? i na nasze samopoczucie.
Przede wszystkim zwr??Ä?my uwagÄ? na naszÄ? dietÄ? i nasz jad??ospis. Wystarczy, ??e ograniczymy s??odycze, dokonamy zamiany jasnego pieczywa na ciemne – pe??noziarniste, polubimy siÄ? z wodÄ? mineralnÄ? i wypijemy co najmniej 8 jej szklanek dziennie. To bÄ?dzie ju?? du??y postÄ?p w drodze do szczup??ej sylwetki. Poza tym warto nauczyÄ? siÄ? jedzenia regularnie. To, co s??yszymy a?? do znudzenia o posi??kach co 3/4 godziny – nie jest mitem. Lepiej, ??eby??my dostarczali naszemu organizmowi mniejsze posi??ki, ale czÄ?sto, tak ??eby nie musia?? magazynowaÄ? sobie zapas??w i ??eby przemiana materii dzia??a??a prawid??owo.
Wydaje siÄ?, ??e powy??sze porady nie sÄ? takie proste. Jednak, je??li zastanowiÄ? siÄ? g??Ä?biej, wszystko zale??y od przyzwyczajenia. Podobno wystarczy 21 dni, aby wyrobiÄ? w sobie nawyk. Mo??e i co?? w tym jest. Na poczÄ?tku mo??e trudno bÄ?dzie przezwyciÄ???yÄ? chÄ?Ä? podjadania miÄ?dzy g????wnymi posi??kami, picie wody bÄ?dzie wychodzi??o ju?? uszami, a ja??niutkie kajzereczki bÄ?dÄ? wywo??ywaÄ? u nas zawroty g??owy, ale kiedy bÄ?dziemy dzia??aÄ? systematycznie i konsekwentnie, to p????niej nie bÄ?dziemy ju?? musieli siÄ? pilnowaÄ?, a nawet wiÄ?cej – z czasem przy??apiemy siÄ?, ??e zamiast siÄ?gaÄ? po colÄ?, bÄ?dziemy bezwiednie wyciÄ?gaÄ? rÄ?kÄ? do naszej przyjaci????ki – wody.
KolejnÄ? kwestiÄ? jest aktywno??Ä? fizyczna. Dla wielu os??b jest to punkt newralgiczny i najciÄ???szy w ,, tym ca??ym odchudzaniu”. Czy da siÄ? znale??Ä? rozwiÄ?zanie w tej sytuacji? Je??eli kto?? nie lubi, nie chce, nie ma czasu i w og??le wszystko na NIE? Kluczem jest prze??amanie siÄ? i polubieniem aktywno??ci fizycznej. Nie mo??na podchodziÄ? do tego jak do obowiÄ?zkowej musztry, ale jak do 30 min/1h dobrze i efektywnie spÄ?dzonego czasu. Pierwszy krok zawsze najtrudniejszy, a p????niej – tak jak w przypadku jedzenia – bÄ?dzie nam brakowaÄ? trening??w w dni regeneracji. Wystarczy zaczÄ?Ä? od 3 lub 4 trening??w w ciÄ?gu tygodnia. Dowolno??Ä? Ä?wicze?? jest zachwycajÄ?ca. I to jest w tym piÄ?kne, ??e mo??na wybraÄ? basen, bieganie, rower, rolki, Ä?wiczenia w domu, z p??ytÄ?, z youtubem, ze skakankÄ? – wybierasz co lubisz i na co masz ochotÄ?, ale robisz to regularnie.
Kto?? powie: no dobrze, ale mia??o byÄ? ,, bez specjalnego wysi??ku”, a przecie?? 4 treningi w tygodniu po min 40 min to ju?? spory wysi??ek. Mo??e i racja, ale ten trening tylko na poczÄ?tku bÄ?dzie pojmowany jako wysi??ek. P????niej bÄ?dziemy ju?? patrzeÄ? na niego przez pryzmat naszego dobrego samopoczucia, relaksu, mo??e wyzwania. Je??eli kto?? dalej oponuje i staje okoniem w stosunku do wszystkich Ä?wicze??, mo??e zaczÄ?Ä? od spacer??w. Mo??e zamiast tramwaju, wybraÄ? spacer do szko??y, na uczelniÄ? do pracy. Mo??e podczas oglÄ?dania serialu chodziÄ? na steperze, albo robiÄ? delikatne Ä?wiczenia nie anga??ujÄ?ce zbytnio naszej uwagi. Jak wspomniane by??o ju?? wy??ej, podstawÄ? jest REGULARNO?¹Ä?.
Na zako??czenie warto jeszcze wspomnieÄ? o wszelakich suplementach diety. Nie nale??y ich mo??e traktowaÄ? jako podstawowego ??rodka do osiÄ?gniÄ?cia celu, ale dla leniuch??w bÄ?dÄ? one na pewno bardzo przydatne i efektywne.