Aby w pe??ni wykorzystaÄ? mo??liwo??ci jakie dajÄ? nam treningi na bie??ni nale??y dok??adnie opracowaÄ? harmonogram Ä?wicze??. Przede wszystkim aby rozpoczÄ?Ä? intensywny trening nale??y przeprowadziÄ? kr??tkÄ? rozgrzewkÄ? np. w postaci wolnego marszu.
W zale??no??ci od rodzaju treningu jaki chcemy dobraÄ? musimy braÄ? pod uwagÄ? nasze indywidualne cechy budowy cia??a, na bie??ni mo??emy urzeczywistniaÄ? r????norodne treningi poczÄ?wszy od wzmacniajÄ?cego poprzez kondycyjny, a?? do treningu, kt??ry pozwoli na rezultatywne spalanie kalorii.
Aby treningi na bie??ni da??y nam po??Ä?dany rezultat powinno siÄ? na niej biegaÄ? ok. 40-50 min dziennie, 3-4 razy w tygodniu. Bieganie w tempie umiarkowanym jest najbardziej wskazane dla ludzi, kt??rzy chcÄ? pozbyÄ? siÄ? nadmiernych kilogram??w,poniewa?? w tym tempie nasz organizm najprÄ?dzej spala tkankÄ? t??uszczowÄ?. Z kolei jednostki, kt??re borykajÄ? siÄ? z k??opotami sercowo â?? naczyniowymi powinny biegaÄ? w tempie wolnym, najefektywniej wybraÄ? wolny marsz.
Aby przej??Ä? na tryb nieco szybszy najpierw nale??y przeprowadziÄ? ok. 10 min rozgrzewki, a kiedy odczuwamy zmÄ?czenie wtedy wracamy do programu, na kt??rym biegali??my poczÄ?tkowo. Taki rodzaj biegu jest najbardziej korzystny dla naszego organizmu i sprawia, ??e nasze treningi przynoszÄ? po??Ä?dany rezultat. Dlatego r??wnie?? w miarÄ? systematycznego treningi bÄ?dziemy mogli biegaÄ? ju?? d??u??ej i prÄ?dzej, kiedy?? wyrobimy sobie kondycjÄ?.
Pod koniec biegu (jakie?? 4-5 min przed zej??ciem z bie??ni) nale??y w??Ä?czyÄ? tryb, kt??ry pozwoli nam na powolny marsz kt??ry ma na celu wyr??wnanie tÄ?tna a co za tym idzie na chwilÄ? odpoczynku.
Bardziej rozbudowane modele bie??ni posiadajÄ? system regulowania kÄ?ta nachylenia dlatego r??wnie?? marsz mo??e byÄ? r??wnie efektywny jak bieg pod g??rÄ?. Jest to idealne rozwiÄ?zanie dla os??b, kt??re organizujÄ? wycieczki w g??ry. Wzmo??ony trening na bie??ni pozwoli na d??ugotrwa??y i jednostajny marsz w trudnych g??rskich warunkach.
BiorÄ?c po uwagÄ? zalety treningi na bie??ni niewÄ?tpliwie nale??y zaliczyÄ? to, ??e poprawiamy swÄ? og??lnÄ? sprawno??Ä? fizycznÄ?, wydolno??Ä? sercowo-naczyniowÄ?, wzmacniamy r??wnie?? ko??ci i miÄ???nie. Te wszystkie cechy powodujÄ?, ??e bie??nia pozwala na rezultatywne treningi zar??wno sportowcom, osobom borykajÄ?cym siÄ? z oty??o??ciÄ?, jest r??wnie?? idealnym rozwiÄ?zaniem dla os??b starszych, kt??re chcÄ? pozostaÄ? ca??y czas w dobrej formie.