�?wiczenia na si??owni – bie??nia

Posted by admin

Aby w pe??ni wykorzysta�? mo??liwo??ci jakie daj�? nam treningi na bie??ni nale??y dok??adnie opracowa�? harmonogram �?wicze??. Przede wszystkim aby rozpocz�?�? intensywny trening nale??y przeprowadzi�? kr??tk�? rozgrzewk�? np. w postaci wolnego marszu.

W zale??no??ci od rodzaju treningu jaki chcemy dobra�? musimy bra�? pod uwag�? nasze indywidualne cechy budowy cia??a, na bie??ni mo??emy urzeczywistnia�? r????norodne treningi pocz�?wszy od wzmacniaj�?cego poprzez kondycyjny, a?? do treningu, kt??ry pozwoli na rezultatywne spalanie kalorii.

Aby treningi na bie??ni da??y nam po??�?dany rezultat powinno si�? na niej biega�? ok. 40-50 min dziennie, 3-4 razy w tygodniu. Bieganie w tempie umiarkowanym jest najbardziej wskazane dla ludzi, kt??rzy chc�? pozby�? si�? nadmiernych kilogram??w,poniewa?? w tym tempie nasz organizm najpr�?dzej spala tkank�? t??uszczow�?. Z kolei jednostki, kt??re borykaj�? si�? z k??opotami sercowo �?? naczyniowymi powinny biega�? w tempie wolnym, najefektywniej wybra�? wolny marsz.

Aby przej??�? na tryb nieco szybszy najpierw nale??y przeprowadzi�? ok. 10 min rozgrzewki, a kiedy odczuwamy zm�?czenie wtedy wracamy do programu, na kt??rym biegali??my pocz�?tkowo. Taki rodzaj biegu jest najbardziej korzystny dla naszego organizmu i sprawia, ??e nasze treningi przynosz�? po??�?dany rezultat. Dlatego r??wnie?? w miar�? systematycznego treningi b�?dziemy mogli biega�? ju?? d??u??ej i pr�?dzej, kiedy?? wyrobimy sobie kondycj�?.

Pod koniec biegu (jakie?? 4-5 min przed zej??ciem z bie??ni) nale??y w??�?czy�? tryb, kt??ry pozwoli nam na powolny marsz kt??ry ma na celu wyr??wnanie t�?tna a co za tym idzie na chwil�? odpoczynku.

Bardziej rozbudowane modele bie??ni posiadaj�? system regulowania k�?ta nachylenia dlatego r??wnie?? marsz mo??e by�? r??wnie efektywny jak bieg pod g??r�?. Jest to idealne rozwi�?zanie dla os??b, kt??re organizuj�? wycieczki w g??ry. Wzmo??ony trening na bie??ni pozwoli na d??ugotrwa??y i jednostajny marsz w trudnych g??rskich warunkach.

Bior�?c po uwag�? zalety treningi na bie??ni niew�?tpliwie nale??y zaliczy�? to, ??e poprawiamy sw�? og??ln�? sprawno??�? fizyczn�?, wydolno??�? sercowo-naczyniow�?, wzmacniamy r??wnie?? ko??ci i mi�???nie. Te wszystkie cechy powoduj�?, ??e bie??nia pozwala na rezultatywne treningi zar??wno sportowcom, osobom borykaj�?cym si�? z oty??o??ci�?, jest r??wnie?? idealnym rozwi�?zaniem dla os??b starszych, kt??re chc�? pozosta�? ca??y czas w dobrej formie.

Znale??li nas:

Czy bieganie pomaga w utracie wagi

Powi�?zane wpisy

Dlaczego p??ywanie?
P??ywanie jest prawdopodobnie jednym z najzdrowszych, najzabawniejszych i jednocze??nie najci�???szych sport??w.
P??ywanie jest […]
Odchudzanie dopasowane do mnie
Cz�?sto sami komplikujemy sobie zasadniczo proste dzia??ania. Co ciekawe, mo??e to wynika�? z przesytu informacji prowadz�?cego do […]
Jak dzia??a trening interwa??owy?
Trening interwa??owy to trening o zmiennej intensywno??ci. Ta spos??b �?wicze?? poprawia wydolno??�?, sprawno??�? fizyczn�? oraz pomaga w […]
Trening kardio – wszystko co powiniene?? o nim wiedzie�?
Nie ma co ukrywa�? treningi aerobowe to najlepszy spos??b na szybk�? utrat�? wagi i pozbycie si�? t??uszczu z organizmu. Do utraty wagi […]
R????nice mi�?dzy spalaniem kalorii a spalaniem t??uszczu
Je??eli przynajmniej trzy razy w tygodniu �?wiczysz na bie??ni, maszynie eliptycznej, rowerku stacjonarnym albo innym sprz�?cie, kt??ry […]
�?wiczenie na czczo – pomaga, czy szkodzi?
W badaniach przeprowadzonych w kanadyjskim Uniwersytecie Ottawskim, poproszono dwie grupy o �?wiczenie na bie??ni �?? jedna na czczo, a […]

Tagi: �?wiczenia, bie??nia, sprawno??�? fizyczna, trening, trening na bie??ni

Add a comment