Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Ä?wiczenia na si??owni – bie??nia

Posted by admin
Tweet

Aby w pe??ni wykorzystaÄ? mo??liwo??ci jakie dajÄ? nam treningi na bie??ni nale??y dok??adnie opracowaÄ? harmonogram Ä?wicze??. Przede wszystkim aby rozpoczÄ?Ä? intensywny trening nale??y przeprowadziÄ? kr??tkÄ? rozgrzewkÄ? np. w postaci wolnego marszu.

 

W zale??no??ci od rodzaju treningu jaki chcemy dobraÄ? musimy braÄ? pod uwagÄ? nasze indywidualne cechy budowy cia??a, na bie??ni mo??emy urzeczywistniaÄ? r????norodne treningi poczÄ?wszy od wzmacniajÄ?cego poprzez kondycyjny, a?? do treningu, kt??ry pozwoli na rezultatywne spalanie kalorii.

 

Aby treningi na bie??ni da??y nam po??Ä?dany rezultat powinno siÄ? na niej biegaÄ? ok. 40-50 min dziennie, 3-4 razy w tygodniu. Bieganie w tempie umiarkowanym jest najbardziej wskazane dla ludzi, kt??rzy chcÄ? pozbyÄ? siÄ? nadmiernych kilogram??w,poniewa?? w tym tempie nasz organizm najprÄ?dzej spala tkankÄ? t??uszczowÄ?. Z kolei jednostki, kt??re borykajÄ? siÄ? z k??opotami sercowo â?? naczyniowymi powinny biegaÄ? w tempie wolnym, najefektywniej wybraÄ? wolny marsz.

Aby przej??Ä? na tryb nieco szybszy najpierw nale??y przeprowadziÄ? ok. 10 min rozgrzewki, a kiedy odczuwamy zmÄ?czenie wtedy wracamy do programu, na kt??rym biegali??my poczÄ?tkowo. Taki rodzaj biegu jest najbardziej korzystny dla naszego organizmu i sprawia, ??e nasze treningi przynoszÄ? po??Ä?dany rezultat. Dlatego r??wnie?? w miarÄ? systematycznego treningi bÄ?dziemy mogli biegaÄ? ju?? d??u??ej i prÄ?dzej, kiedy?? wyrobimy sobie kondycjÄ?.

 

Pod koniec biegu (jakie?? 4-5 min przed zej??ciem z bie??ni) nale??y w??Ä?czyÄ? tryb, kt??ry pozwoli nam na powolny marsz kt??ry ma na celu wyr??wnanie tÄ?tna a co za tym idzie na chwilÄ? odpoczynku.

 

Bardziej rozbudowane modele bie??ni posiadajÄ? system regulowania kÄ?ta nachylenia dlatego r??wnie?? marsz mo??e byÄ? r??wnie efektywny jak bieg pod g??rÄ?. Jest to idealne rozwiÄ?zanie dla os??b, kt??re organizujÄ? wycieczki w g??ry. Wzmo??ony trening na bie??ni pozwoli na d??ugotrwa??y i jednostajny marsz w trudnych g??rskich warunkach.

 

BiorÄ?c po uwagÄ? zalety treningi na bie??ni niewÄ?tpliwie nale??y zaliczyÄ? to, ??e poprawiamy swÄ? og??lnÄ? sprawno??Ä? fizycznÄ?, wydolno??Ä? sercowo-naczyniowÄ?, wzmacniamy r??wnie?? ko??ci i miÄ???nie. Te wszystkie cechy powodujÄ?, ??e bie??nia pozwala na rezultatywne treningi zar??wno sportowcom, osobom borykajÄ?cym siÄ? z oty??o??ciÄ?, jest r??wnie?? idealnym rozwiÄ?zaniem dla os??b starszych, kt??re chcÄ? pozostaÄ? ca??y czas w dobrej formie.

PowiÄ?zane wpisy

  • Dlaczego p??ywanie?
    P??ywanie jest prawdopodobnie jednym z najzdrowszych, najzabawniejszych i jednocze??nie najciÄ???szych sport??w.
    P??ywanie jest […]
  • Odchudzanie dopasowane do mnie
    CzÄ?sto sami komplikujemy sobie zasadniczo proste dzia??ania. Co ciekawe, mo??e to wynikaÄ? z przesytu informacji prowadzÄ?cego do […]
  • Jak dzia??a trening interwa??owy?
    Trening interwa??owy to trening o zmiennej intensywno??ci. Ta spos??b Ä?wicze?? poprawia wydolno??Ä?, sprawno??Ä? fizycznÄ? oraz pomaga w […]
  • Trening kardio – wszystko co powiniene?? o nim wiedzieÄ?
    Nie ma co ukrywaÄ? treningi aerobowe to najlepszy spos??b na szybkÄ? utratÄ? wagi i pozbycie siÄ? t??uszczu z organizmu. Do utraty wagi […]
  • R????nice miÄ?dzy spalaniem kalorii a spalaniem t??uszczu
    Je??eli przynajmniej trzy razy w tygodniu Ä?wiczysz na bie??ni, maszynie eliptycznej, rowerku stacjonarnym albo innym sprzÄ?cie, kt??ry […]
  • Ä?wiczenie na czczo – pomaga, czy szkodzi?
    W badaniach przeprowadzonych w kanadyjskim Uniwersytecie Ottawskim, poproszono dwie grupy o Ä?wiczenie na bie??ni â?? jedna na czczo, a […]
Tagi: Ä?wiczenia, bie??nia, sprawno??Ä? fizyczna, trening, trening na bie??ni

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalajÄ?ce zmniejszyÄ? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadzÄ?ce do schudniÄ?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
  • JakÄ? aktywno??Ä? wybraÄ?, aby schudnÄ?Ä?
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywajÄ?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzajÄ?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??Ä? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w Ä?wiczenia

LINKI