Je??li szukasz przyjemnego sposobu na zrzucenie zb�?dnych kilogram??w, zapisz si�? na basen. Piesek, ??abka, kraul, styl grzbietowy i uwa??any za najci�???szy do opanowania styl motylkowy – ka??dy z nich ??wietnie rozwija i modeluje cia??o, spala kalorie. Odchudzanie na basenie przyspiesz�? r??wnie?? odpowiednie treningi.

W wodzie nie dzia??a grawitacja, cia??o staje si�? l??ejsze i mo??na wykonywa�? ruchy, kt??re w naturalnym ??rodowisku przychodz�? z trudem. Woda stwarza du??y op??r, kt??rego pokonanie wymaga sporej si??y, lecz i dok??adnego wykonywania ruch??w. Dlatego podczas p??ywania nie osi�?gasz zawrotnych pr�?dko??ci, rozwijasz za to si??�? mi�???ni, a cia??o nabiera harmonijnych kszta??t??w. P??ywanie na basenie to idealny trud dla siedz�?cych godzinami przed komputerem, ulga dla ich udr�?czonych bezruchem, bol�?cych kr�?gos??up??w.

Zgodnie z USA Fitness Association (USWFA), basen daje wi�?cej plusy zdrowotnych ni?? niejedna dyscyplina sportowa. P????godzinne p??ywanie zu??ywa wi�?cej t??uszczu ni?? taki sam trud trwaj�?cy na l�?dzie. Badania wskazuj�?, ??e kobiety w ci�???y najcz�???ciej korzystaj�? z tej formy aktywno??ci fizycznej. Dzi�?ki regularnym wizytom na basenie mi�???nie brzucha przysz??ych mam staj�? si�? silne i elastyczne, zmniejsza si�? sztywno??�? staw??w, wysokie ci??nienie krwi i dolegliwo??ci, kt??re niejednokrotnie s�? zwi�?zane z ci�???�?. Warto p??ywa�?, aby b??yskawicznie zyska�? i… odzyska�? form�?.

Basenowe odchudzanie – zasady

Podczas p??ywania u??ywasz g????wnie g??rn�? cz�???�? cia??a, co poprawia kondycj�? serca, lecz r??wnie?? uj�?drnia piersi i poprawia wygl�?d dekoltu. Je??li wi�?c chcesz do lata zrzuci�? kilogramy i masz blisko domu basen, wykorzystaj go na codzienne treningi. Kluczem do sukcesu jest wystarczaj�?co energicznie i d??ugo p??ywa�?, aby spali�? kalorie.

1. Zacznij od 10 do 20 minut sesji przez trzy dni w tygodniu. Stopniowo buduj do 30 do 45 minut sesji na pi�?�? do siedmiu dni w tygodniu. Przez stopniowe zwi�?kszanie czasu mo??na zapobiec urazom i przem�?czenie.

2. Im bardziej urozmaicisz swoje p??ywanie, tym wi�?cej schudniesz. Mo??esz p??ywa�? dwoma stylami, mo??esz u??ywa�? deski p??ywackiej oraz tuby wyporno??ciowej. Wolniejsze p??ywanie spala tkank�? t??uszczow�?, szybkie p??ywanie od 20 do 30 minut b�?d�? spala�? du??o kalorii i zwi�?kszy�? przemian�? materii na kilka godzin.

3. Nie objadaj si�? po treningu. Badania naukowc??w pokazuj�?, ??e niska temperatura wody w basenie bardzo zwi�?ksza apetyt. Warto wi�?c mie�? przygotowany jogurt i owoce, aby nie doprowadzi�? do zjedzenia zawarto??ci lod??wki. Tylko Michael Phelps mo??e pozwoli�? sobie na zjedzenie 12 000 tys. kalorii ka??dego dnia, lecz on sp�?dza w wodzie ka??dego dnia 5 godzin.

Aqua aerobik dla ka??dego

Ta aktywno??�? jest dla ka??dego �?? nie wymaga super kondycji, m??odego wieku ani szczup??ej figury. Tylko 30 minut �?wicze?? sprawia, ??e spalisz 350 kcal, czyli r??wnowarto??�? kaloryczno??ci ciastka wuzetki, �? ??redniej pizzy, czy hot-doga z col�?. I to UWAGA ! Nawet je??eli nie potrafisz p??ywa�?.

Przyk??ady �?wicze?? w basenie:

1. Na wzmocnienie mi�???ni ud i ramion �?? MASZEROWANIE W WODZIE

Zanurz si�? w wodzie po szyj�? i spr??buj biec albo maszerowa�?, podnosz�?c wysoko kolana. Jednocze??nie wymachuj ugi�?tymi w ??okciach ramionami, tak jak robi�? to sprinterzy. To �?wiczenie przygotowuje organizm do wysi??ku, pobudza do pracy serce oraz uk??ad oddechowy.

2. Modelowanie po??ladk??w poprzez WYMACHY N??G

Sta?? bokiem do kraw�?dzi basenu, uchwy�? si�? jej r�?k�?. Nast�?pnie odwied?? do boku nog�?. Troch�? b�?dzie to przypomina??o ruch na filmie ze zwolnionym tempem. Musisz napi�?�? przy tym �?wiczeniu mi�???nie brzucha. Po 10 powt??rzeniach �?? zmie?? nog�?.

3. P??aski brzuch i w�?ska talia od UNOSZENIA N??G

Stoj�?c ty??em do ??cianki basenu, chwy�? si�? r�?koma za jego kraw�?d??. Tak zawieszona �?? uno?? wyprostowane nogi do g??ry. Zr??b 10 powt??rze??. Aby twoja talia wyszczupla??a, przeno?? zgi�?te w kolanach nogi na boki nie odrywaj�?c przy tym plec??w od ??ciany; wykonaj 10 razy.

4. Zgrabne nogi od PODSKOK??W

Stoj�?c w wodzie po szyj�? �?? przeskakuj wahad??owo z nogi na nog�? albo skacz pajacyki. Pami�?taj, by w czasie przeskok??w prostowa�? nog�? w kolanie. Wykonaj 20 przeskok??w, powt??rz w 2 seriach albo 20 �?�pajacyk??w�?�.

Ile stracisz kalorii, p??ywaj�?c i �?wicz�?c na basenie?

Ilo??�? straconego podczas p??ywania t??uszczyku zale??y od przep??yni�?tego dystansu, czasu treningu i liczby przerw, intensywno??ci p??ywania, stylu (najrezultatywniejszy jest kraul), wagi cia??a, a nawet od temperatury wody (im zimniejsza, tym wi�?cej traci si�? kalorii). Np. godzina intensywnego p??ywania kraulem przy wadze 60 kg to wydatek energetyczny ok. 1000 kcal, p??ywania rekreacyjnego �?? 360 kcal. Godzina �?wicze?? aerobowych w wodzie sprawia utrat�? 400�??700 kcal.

Znale??li nas:

• siedzenie w wodzie odchudza