Je??li szukasz przyjemnego sposobu na zrzucenie zb?dnych kilogram??w, zapisz si? na basen. Piesek, ??abka, kraul, styl grzbietowy i uwa??any za najci???szy do opanowania styl motylkowy – ka??dy z nich ??wietnie rozwija i modeluje cia??o, spala kalorie. Odchudzanie na basenie przyspiesz? r??wnie?? odpowiednie treningi.
W wodzie nie dzia??a grawitacja, cia??o staje si? l??ejsze i mo??na wykonywa? ruchy, kt??re w naturalnym ??rodowisku przychodz? z trudem. Woda stwarza du??y op??r, kt??rego pokonanie wymaga sporej si??y, lecz i dok??adnego wykonywania ruch??w. Dlatego podczas p??ywania nie osi?gasz zawrotnych pr?dko??ci, rozwijasz za to si??? mi???ni, a cia??o nabiera harmonijnych kszta??t??w. P??ywanie na basenie to idealny trud dla siedz?cych godzinami przed komputerem, ulga dla ich udr?czonych bezruchem, bol?cych kr?gos??up??w.
Zgodnie z USA Fitness Association (USWFA), basen daje wi?cej plusy zdrowotnych ni?? niejedna dyscyplina sportowa. P????godzinne p??ywanie zu??ywa wi?cej t??uszczu ni?? taki sam trud trwaj?cy na l?dzie. Badania wskazuj?, ??e kobiety w ci???y najcz???ciej korzystaj? z tej formy aktywno??ci fizycznej. Dzi?ki regularnym wizytom na basenie mi???nie brzucha przysz??ych mam staj? si? silne i elastyczne, zmniejsza si? sztywno??? staw??w, wysokie ci??nienie krwi i dolegliwo??ci, kt??re niejednokrotnie s? zwi?zane z ci????. Warto p??ywa?, aby b??yskawicznie zyska? i… odzyska? form?.
Basenowe odchudzanie – zasady
Podczas p??ywania u??ywasz g????wnie g??rn? cz???? cia??a, co poprawia kondycj? serca, lecz r??wnie?? uj?drnia piersi i poprawia wygl?d dekoltu. Je??li wi?c chcesz do lata zrzuci? kilogramy i masz blisko domu basen, wykorzystaj go na codzienne treningi. Kluczem do sukcesu jest wystarczaj?co energicznie i d??ugo p??ywa?, aby spali? kalorie.
1. Zacznij od 10 do 20 minut sesji przez trzy dni w tygodniu. Stopniowo buduj do 30 do 45 minut sesji na pi?? do siedmiu dni w tygodniu. Przez stopniowe zwi?kszanie czasu mo??na zapobiec urazom i przem?czenie.
2. Im bardziej urozmaicisz swoje p??ywanie, tym wi?cej schudniesz. Mo??esz p??ywa? dwoma stylami, mo??esz u??ywa? deski p??ywackiej oraz tuby wyporno??ciowej. Wolniejsze p??ywanie spala tkank? t??uszczow?, szybkie p??ywanie od 20 do 30 minut b?d? spala? du??o kalorii i zwi?kszy? przemian? materii na kilka godzin.
3. Nie objadaj si? po treningu. Badania naukowc??w pokazuj?, ??e niska temperatura wody w basenie bardzo zwi?ksza apetyt. Warto wi?c mie? przygotowany jogurt i owoce, aby nie doprowadzi? do zjedzenia zawarto??ci lod??wki. Tylko Michael Phelps mo??e pozwoli? sobie na zjedzenie 12 000 tys. kalorii ka??dego dnia, lecz on sp?dza w wodzie ka??dego dnia 5 godzin.
Aqua aerobik dla ka??dego
Ta aktywno??? jest dla ka??dego ?? nie wymaga super kondycji, m??odego wieku ani szczup??ej figury. Tylko 30 minut ?wicze?? sprawia, ??e spalisz 350 kcal, czyli r??wnowarto??? kaloryczno??ci ciastka wuzetki, ? ??redniej pizzy, czy hot-doga z col?. I to UWAGA ! Nawet je??eli nie potrafisz p??ywa?.
Przyk??ady ?wicze?? w basenie:
1. Na wzmocnienie mi???ni ud i ramion ?? MASZEROWANIE W WODZIE
Zanurz si? w wodzie po szyj? i spr??buj biec albo maszerowa?, podnosz?c wysoko kolana. Jednocze??nie wymachuj ugi?tymi w ??okciach ramionami, tak jak robi? to sprinterzy. To ?wiczenie przygotowuje organizm do wysi??ku, pobudza do pracy serce oraz uk??ad oddechowy.
2. Modelowanie po??ladk??w poprzez WYMACHY N??G
Sta?? bokiem do kraw?dzi basenu, uchwy? si? jej r?k?. Nast?pnie odwied?? do boku nog?. Troch? b?dzie to przypomina??o ruch na filmie ze zwolnionym tempem. Musisz napi?? przy tym ?wiczeniu mi???nie brzucha. Po 10 powt??rzeniach ?? zmie?? nog?.
3. P??aski brzuch i w?ska talia od UNOSZENIA N??G
Stoj?c ty??em do ??cianki basenu, chwy? si? r?koma za jego kraw?d??. Tak zawieszona ?? uno?? wyprostowane nogi do g??ry. Zr??b 10 powt??rze??. Aby twoja talia wyszczupla??a, przeno?? zgi?te w kolanach nogi na boki nie odrywaj?c przy tym plec??w od ??ciany; wykonaj 10 razy.
4. Zgrabne nogi od PODSKOK??W
Stoj?c w wodzie po szyj? ?? przeskakuj wahad??owo z nogi na nog? albo skacz pajacyki. Pami?taj, by w czasie przeskok??w prostowa? nog? w kolanie. Wykonaj 20 przeskok??w, powt??rz w 2 seriach albo 20 ?pajacyk??w?.
Ile stracisz kalorii, p??ywaj?c i ?wicz?c na basenie?
Ilo??? straconego podczas p??ywania t??uszczyku zale??y od przep??yni?tego dystansu, czasu treningu i liczby przerw, intensywno??ci p??ywania, stylu (najrezultatywniejszy jest kraul), wagi cia??a, a nawet od temperatury wody (im zimniejsza, tym wi?cej traci si? kalorii). Np. godzina intensywnego p??ywania kraulem przy wadze 60 kg to wydatek energetyczny ok. 1000 kcal, p??ywania rekreacyjnego ?? 360 kcal. Godzina ?wicze?? aerobowych w wodzie sprawia utrat? 400??700 kcal.