Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Chudn? bo… zdrowo si? od??ywiam

Posted by admin
Tweet

Jedzenie samo w sobie jest niezwykle wa??nym elementem ??ycia ka??dego cz??owieka. Jednak??e jako??? od??ywiania si? wp??ywa na nasze witalno??? i nastr??j. Je??li dieta jest rozs?dna i m?drze skomponowana uznawana jest za jeden z najwa??niejszych czynnik??w warunkuj?cych prawid??owe funkcjonowanie organizmu.



Je??li chodzi o prawid??owe od??ywianie to powinno si? ono opiera? na takich sk??adnikach, jak bia??ka, t??uszcze, w?glowodany, witaminy, komponenty mineralne i woda. Porcj? ka??dego z tych sk??adnik??w nale??y dostarcza? naszemu organizmowi ka??dego dnia. Mo??na to osi?gn?? przede wszystkim poprzez urozmaicon? diet?,poniewa?? nie ma takiego artyku??u, czy grupy artyku????w, kt??re zawiera??yby wszystkie potrzebne komponenty.

 

Ka??dy posi??ek powinien zosta? przemy??lany pod k?tem zbilansowania, czyli zawierania odpowiedniej ilo??ci wigoru, sk??adnik??w pokarmowych, witamin i minera????w zale??nie od wieku, p??ci, aktywno??ci fizycznej, rodzaju wykonywanej pracy, a r??wnie?? stanu fizjologicznego (np. dojrzewania, wzrostu u dzieci, ci???y, karmienia, stan??w chorobowych itp.).

Niezwykle wa??ne jest, aby jada? przynajmniej trzy podstawowe potrawy dziennie o mniej wi?cej sta??ych porach, a najefektywniej pi?? potraw dziennie. Jednocze??nie pierwszy posi??ek powinno by? najbardziej energetyczne, a najmniej kolacja. Ponadto tej ostatniej nie powinno si? spo??ywa? p????niej ni?? dwie albo trzy godziny przed snem. Ma??o tego, mi?dzy g????wnymi posi??kami nie powinno si? podjada? ani popija?. Pi? najefektywniej p???? godziny przed albo po posi??ku.

 

Ka??dy posi??ek powinien by? zr??wnowa??ony pod k?tem artyku????w kwasotw??rczych, a wi?c artyku????w zbo??owych, mi?sa, ryb, jajek oraz zasadotw??rczych, a wi?c warzyw, owoc??w i artyku????w mlecznych. Ponadto powinny by? one przygotowywane bezpo??rednio przed spo??yciem, nie przechowywane i nie odgrzewane wielokrotnie, kiedy?? trac? warto??ci od??ywcze i mog? ulec zepsuciu.

 

Nale??y wystrzega? si? artyku????w wysoko przetworzonych, a r??wnie?? zawieraj?cych du??o soli, cukru, szkodliwych t??uszcz??w nasyconych i t??uszcz??w trans oraz syntetycznych dodatk??w chemicznych (konserwuj?cych, barwi?cych, smakowych, zapachowych i innych). Szczeg??lnie szkodliwe s?: bia??y cukier, s??l, s??odko??ci i alkohol. Jednocze??nie potrawy powinny by? nie tylko zdrowe, lecz i smaczne, kiedy?? jedzenie ma sprawia? przyjemno???.

 

A oto kilka przykaza?? dietetycznych, kt??re powinno si? zapami?ta? i wprowadzi? do swojego codziennego ??ycia:

Odmawiaj zjedzenia posi??ku, kt??ry ci nie s??u??y
Nie spo??ywaj jednocze??nie pokarmu t??ustego i kwa??nego
Nie ???cz w jednym posi??ku potraw ci???kostrawnych i t??ustych
Nie jedz owoc??w na deser po obiedzie i nie ???cz ich z mlekiem zwierz?cym
Nie ???cz mi?sa z nabia??em i z w?glowodanami skrobiowymi (ziemniaki, bia??y chleb, bia??y makaron, bia??y ry??)
Zim? jedz ciep??e potrawy, a latem ch??odne
Jedz zawsze pierwszy posi??ek przed wyj??ciem z domu
Wod? pij sam, mi?sem dziel si? z przyjacielem, a s??l i cukier oddaj wrogowi
Nie objadaj si?, lecz r??wnie?? nie dopuszczaj do g??odzenia si?
Staraj si? spo??ywa? w miar? mo??liwo??ci naturalne artyku??y ekologiczne, aby w organizmie nie kumulowa??y si? szkodliwe substancje

Powi?zane wpisy

  • Gdzie poszukiwa? brakuj?cego bia??ka?
    Aby nasze od??ywianie przynosi??o po???dany skutek, powinni??my dowiedzie? si?, jak wygl?da nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne […]
  • Niezdrowa ??ywno??? – do widzenia! Szczup??a figura – dzie?? dobry!
    Chcesz si? zdrowo od??ywia? i zapewni? sobie i Twojej rodzinie optymalne pokarmy, a r??wnie?? odpowiednie ilo??ci witamin i sk??adnik??w […]
  • Wzboga? swoj? diet? w b??onnik i chudnij
    Dodanie b??onnika do diety wyszczuplaj?cej nie musi by? tak trudne, jak si? wydaje. Natomiast na pewno uczyni Twoje odchudzanie […]
  • Co ma cebula do odchudzania?
    Je??li chodzi o jedzenie, kt??re mo??e by? lekarstwem, cebula zdaje si? nie mie? sobie r??wnych.

    Pewnie pami?tasz wszystkie […]

  • W?glowodany – potrzebne, czy nie?
    W internecie mo??na znale??? du??o informacji na temat w?glowodan??w i ich ?tucz?cych? w??a??ciwo??ci. Czy rzeczywi??cie powinna?? z […]
  • Planuj potrawy i ciesz si? pi?kn? figur?
    Wybiegasz z domu bez ??niadania, a w ci?gu dnia ??aknienie zaspokajasz batonikiem albo dro??d????wk?. Dopiero w domu zjadasz solidny […]
Tagi: bia??ka, dieta, jedzenie, prawid??owe od??ywianie, t??uszcze, w?glowodany, zdrowe od??ywianie

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalaj?ce zmniejszy? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudzi??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadz?ce do schudni?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
  • Jak? aktywno??? wybra?, aby schudn??
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywaj?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzaj?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zb?dnych kilogram??w ?wiczenia

LINKI