Chcesz zrzuciÄ? kilogramy, lecz nie wiesz jak siÄ? za to zabraÄ??? Zacznij od ma??ych krok??w, ??atwych do zrobienia i efektywnych w dzia??aniu. 12 sprawdzonych i niezawodnych wskaz??wek, kt??re pomogÄ? Ci w znaczÄ?cy spos??b obni??yÄ? dotychczasowÄ? wagÄ?!! Poznaj efektywne sposoby u??atwiajÄ?ce odchudzanie.
Unikaj g??od??wek i diet b??yskawicznych. Diety, kt??re zmuszajÄ? CiÄ? do g??odzenia siÄ? – szczeg??lnie te poni??ej 1000 kalorii dziennie wyniszczajÄ? Tw??j organizm. Dodatkowo, nawet je??eli wytrwasz na tej diecie i zrzucisz parÄ? kilogram??w, to musisz wiedzieÄ?, ??e zwykle w ten spos??b traci siÄ? tkankÄ? miÄ???niowÄ?, a nie t??uszcz. Nasze cia??o jest tak zaprogramowane, ??e broni siÄ? przed ??mierciÄ? g??odowÄ? – a za takÄ? uwa??a stosowanie tak rygorystycznych diet. A obrona polega na spowolnieniu przemiany materii w wyniku czego zjadajÄ?c mniej ni?? przed zastosowaniem diety znowu zaczynasz tyÄ?.
Buduj masÄ? miÄ???niowÄ?. Nasz organizm spala kalorie nawet wtedy, kiedy odpoczywamy. Po prostu potrzebuje wigoru do swojego prawid??owego dzia??ania. Przy czym wiÄ?cej kalorii zu??ywamy na podtrzymanie czynno??ci ??yciowych tkanki miÄ???niowej ni?? t??uszczyku. Ka??dy kilogram miÄ???ni potrzebuje oko??o 12 kalorii dziennie natomiast tkanka t??uszczowa na te same procesy tylko 4 kalorie dziennie. TÄ? r????nicÄ? widaÄ? ju?? na niejednym z nas.
Jedz pierwszy posi??ek. Jest to najwa??niejszy posi??ek w ciÄ?gu dnia, wa??ne tylko aby nie by?? zbyt obfity. Kiedy ??pisz Tw??j organizm zmniejsza sw??j przemiana materii. Podwy??sza go dopiero po zjedzeniu pierwszego posi??ku w ciÄ?gu dnia. Dla niego pierwszy posi??ek jest wiÄ?c tym, czym dla Ciebie budzik. Dlatego powinno siÄ? dbaÄ?, aby Tw??j organizm budzi?? siÄ? razem z TobÄ? i spala?? ju?? od rana kalorie.Jedz systematycznie. Najlepiej 6 ma??ych potraw w ciÄ?gu dnia. Powinna?? spo??ywaÄ? nie rzadziej ni?? co 4 godziny.
Powinna?? zjadaÄ? 3 g????wne potrawy oraz 3 przekÄ?ski w ciÄ?gu dnia. Kolacja oczywi??cie powinna by najmniej obfitÄ? potrawÄ?. Je??li pracujesz i z tego powodu na przyk??ad nie mo??esz stosowaÄ? siÄ? do tej wskaz??wki bierz do pracy jakie?? niedu??e przegryzki – grunt, aby nie by??y to bomby kaloryczne. StosujÄ?c siÄ? do tej wskaz??wki unikniesz niekontrolowanych napad??w g??odu i ob??arstwa. A Tw??j organizm w maksymalny spos??b bÄ?dzie spala?? dostarczonÄ? w posi??kach ??ywio??owo??Ä?.
Zrezygnuj z majonezu. Jak my??lisz ile kalorii zawiera ??y??ka majonezu?? Odpowied?? brzmi 80-100 kalorii i nawet 10 gram t??uszczu. Jeste?? zdecydowana dodaÄ? tyle do np. kanapki czy przekÄ?ski?? Musisz u??yÄ? majonezu – stosuj zawsze ten niskokaloryczny. A kanapki smaruj musztardÄ?. Taka sama ilo??Ä? musztardy na kanapce to zaledwie 10-20 kalorii, a dodatkowo wspomagasz dziÄ?ki niej trawienie i poprawiasz smak potraw.
Pij wodÄ?. Woda nie tylko odtruwa i nawil??a nasz organizm. WypijajÄ?c 2 litry wody dziennie pow??ciÄ?gasz sw??j apetyt oraz zwiÄ?kszasz tempo spalania kalorii. Badania naukowe dowiod??y, ??e wypicie 2 szklanek wody przed jedzeniem potrafiÄ? zwiÄ?kszyÄ? nasz przemiana materii nawet o 30%
Zacznij siÄ? wiÄ?cej ruszaÄ?. Je??li nie masz czasu albo ochoty na treningi pomy??l o prostszych, lecz r??wnie?? efektywnych sposobach zwiÄ?kszajÄ?cych aktywno??Ä? fizycznÄ?. Mo??esz zamiast windy u??ywaÄ? schod??w. CzÄ???ciej spacerowaÄ? rezygnujÄ?c z jazdy np. tramwajem albo stawiajÄ?c samoch??d trochÄ? dalej ni?? zawsze. R??wnie odpowiednim sposobem jest gimnastyka podczas oglÄ?dania telewizji. Hula-hop, skakanka, czy rowerek pomogÄ? Ci aktywniej wykorzystaÄ? czas w trakcie ulubionego programu.
Odstaw coca-colÄ?. Ten nap??j to straszna bomba kaloryczna. WypijajÄ?c dziennie wysokÄ? szklankÄ? coca-coli skazujesz siÄ? na 50 tysiÄ?cy dodatkowych kalorii. Odpowiada to oko??o 7 dodatkowym kilogramom. Na pewno ten nap??j jest warty takiej ceny??
U??ywaj przypraw. Ostre pokarmy zawierajÄ? zwiÄ?zki chemiczne, kt??re znacznie nabiera szybko??ci tempo przemiany materii. I tak np. zjedzenie ??y??ki chili mo??e zwiÄ?kszyÄ? Tw??j przemiana materii nawet o 23%. Co wa??niejsze rezultat ten utrzymuje siÄ? nawet do godziny po zjedzeniu posi??ku. Dlatego – je??eli mo??esz – to nie ??a??uj sobie przypraw. Im bardziej pikantne, tym lepiej dla Ciebie.
?¹miej siÄ?. Prawda ??e to prosty i przyjemny spos??b. Przeprowadzone przez naukowc??w badania wykaza??y, ??e podczas spontanicznego i serdecznego ??miechu trwajÄ?cego 15 minut spala siÄ? 40-50 kalorii. Czyli w ciÄ?gu p???? godziny mo??esz spokojnie spaliÄ? 100 kalorii. Dodatkowym plusem jest wzmacnianie i modelowanie miÄ???ni brzucha. Tak wiec kiedy tylko masz okazjÄ? oglÄ?daj komedie i kabarety, czytaj kawa??y, spotykaj siÄ? z przyjaci????mi. To przyjemny spos??b na zrzucenie wcale niema??ej ilo??ci kalorii.
Zmie?? kapcie. No tak, przypuszczam ??e wiem co teraz my??lisz – ta to teraz zaszala??a. No lecz pomy??l chwilÄ?. Po domu poruszasz siÄ? w za du??ych, rozklekotanych kapciach i zwykle musisz uwa??aÄ? by ich nie zgubiÄ? wÄ?drujÄ?c po domu?? A je??liby?? zamieni??a je na co?? wygodnego, przez co mo??esz b??yskawicznie i energicznie siÄ? poruszaÄ?. Jak my??lisz nie wp??ynÄ???oby to na TwojÄ? aktywno??Ä?? WiÄ?cej ruchu = wiÄ?cej spalonych kalorii. EliminujÄ?c kapcie zaczynasz ruszaÄ? siÄ? p??ynniej, sprÄ???y??ciej, prÄ?dzej po prostu. Z tego samego powodu zrezygnuj r??wnie?? z przebierania siÄ? w dresy w domu. Nie krÄ?puj swojego cia??a – a b??yskawicznie przekonasz siÄ? ??e poruszasz siÄ? wiÄ?cej, nawet tego nie zauwa??ajÄ?c.
Unikaj sytuacji stresowych. Stres jest jednÄ? z g????wnych przyczyn nadwagi i oty??o??ci. NajczÄ???ciej k??opot ten dotyka kobiet. Sytuacje stresowe wywo??ujÄ? odpowiednie reakcje hormonalne w naszym organizmie. Kiedy Ty siÄ? denerwujesz, Tw??j organizm my??li ??e jeste?? w fizycznym niebezpiecze??stwie. Dlatego najpierw pobudza organizm do produkcji adrenaliny – dziÄ?ki kt??rej czujesz ??ywio??owo??Ä? i masz si??Ä? siÄ? broniÄ?.
A zaraz po adrenalinie m??zg nakazuje Twojemu cia??u produkcjÄ? kolejnego hormonu jakim jest kortyzol. Jego dzia??anie polega na zmobilizowaniu nas do uzupe??nienia wigoru jakÄ? „stracili??my” z wyniku ucieczki przed niebezpiecze??stwem. I dlatego mo??emy poczuÄ? siÄ? strasznie g??odne po momentach stresowych. Najgorsze jest to ??e w takich momentach nasz ??aknienie chcemy zaspokoiÄ? s??odyczami albo s??onÄ? i t??ustÄ? ??ywno??ciÄ?,poniewa?? takie jedzenie najprÄ?dzej pobudza wytwarzanie hormonu szczÄ???cia w m??zgu. A Twoje cia??o dÄ???y przecie?? do r??wnowagi za wszelkÄ? cenÄ?. Chce wr??ciÄ? do normy i odzyskaÄ? utraconÄ? ??ywio??owo??Ä?. I z tego w??a??nie powodu mo??esz staÄ? siÄ? kolejnÄ? oty??Ä? ofiarÄ? stresu. Na szczÄ???cie teraz znasz ju?? mechanizmy dzia??ania naszych organizm??w. Wyposa??ona w wiedzÄ? jeste?? w stanie skutecznie siÄ? broniÄ? przed takimi atakami „g??odu”.
Pij czarnÄ? kawÄ?. Kawa jak wiesz jest napojem, kt??ry zwiÄ?ksza koncentracjÄ?, pobudza organizm i dostarcza nam wigoru. Ma r??wnie?? korzystny wp??yw na przemianÄ? materii. Naukowcy udowodnili, ??e np. w przypadku kobiety wa??Ä?cej 65 kg wypicie 2 fili??anek kawy sprawia splecznie oko??o 50 dodatkowych kalorii w ciÄ?gu 4 godzin od wypicia kawy