Zrzucanie wagi nie jest prost�? spraw�?. Wi�?kszo??�? ludzi jest niezadowolona ze swojej wagi, natomiast wi�?kszo??�? z nich nie jest pewna jak zmieni�? ten stan rzeczy

Mo??esz chcie�? wygl�?da�? jak modelki czy aktorki w magazynach czy telewizji, natomiast mo??e si�? to okaza�? nierealne. Ponadto ??adna magiczna pigu??ka czy dieta nie sprawia, ??e b�?dziesz wygl�?da�? jak kto?? inny.

Wi�?c co powiniene?? zrobi�? ze swoj�? wag�??

Odchudzanie
Bycie zdrowym w gruncie rzeczy jest pozostaniem w odpowiedniej dla siebie wadze. Najlepszym sposobem na sprawdzenie czy masz odpowiedni�? wag�?, czy musisz przyty�? czy zrzuci�? kilogramy jest rozmowa z lekarzem czy dietetykiem. Specjalista mo??e pom??c ci w wyznaczeniu realistycznych cel??w.

Je??li oka??e si�?, ??e zrzucenie wagi mo??e by�? dla ciebie korzystne mo??esz skorzysta�? z kilku sugestii zawartych poni??ej.
Zrzucanie wagi jest czynno??ci�? d??ugoterminow�?. Ludzie kt??rzy b??yskawicznie zrzucaj�? zb�?dne kilogramy czy to poprzez niezdrowe diety czy inne ekstremalne sposoby zazwyczaj tyj�? ponownie. Dzieje si�? tak g????wnie gdy?? nie zmienili na sta??e swoich z??ych nawyk??w ??ywieniowych. Najlepsz�? strategi�? jest taka, kt??r�? mo??esz stosowa�? przez ca??e swoje ??ycie.

Zaanga??uj bliskich

Zapytaj partnera, rodzin�? o pomoc w zmianie stylu od??ywiania oraz ??ycia. Ludzie maj�?cy za sob�? wsparcie bliskich os??b z regu??y osi�?gaj�? lepsze rezultaty.

Uwa??aj na to co pijesz

To niesamowite jak du??o dodatkowych kalorii jest zawartych w r????nego rodzaju sokach, napojach, kt??re spo??ywasz ka??dego dnia. Zwyk??e przej??cie na dietetyczn�? wersj�? napoju mo??e zaoszcz�?dzi�? nawet do 360 kalorii dziennie. Pij du??o wody i innych napoj??w nie zawieraj�?cych cukru, kt??re bardzo dobrze gasz�? pragnienie. Przej??cie na mleko nisko t??uszczowe jest r??wnie?? odpowiednim pomys??em.

Zacznij powoli

Du??o ??atwiej jest pozosta�? przy niewielkich metamorfozach jad??ospisu. Spr??buj ograniczy�? ilo??�? konsumowanego jedzenia, czy wysokokalorycznych napoi. Nast�?pnie spr??buj wprowadza�? zdrowsze jedzenie do jad??ospisu a r??wnie?? pomy??l o treningach.

Nie jedz kiedy masz do??�?

Wiele ludzi je kiedy jest znudzona ??yciem, zestresowana albo lubi�? spo??ywa�? pomimo i?? s�? ju?? nasyceni. Zwr??�? uwag�? na moment kiedy nie odczuwasz ju?? g??odu i nie jedz ju?? wi�?cej. Wolniejszy spos??b jedzenia mo??e pom??c poniewa?? twojemu m??zgowi potrzeba oko??o 20 minut aby rozpozna�? jak pe??ny jest tw??j ??o??�?dek.

Zdecydowanie wystrzegaj si�? jedzenia kiedy czujesz si�? znudzony, zdenerwowany. Spr??buj sobie znale??�? wtedy jakie?? inne zaj�?cie (spacer, czy p??j??cie na sal�? gimnastyczn�? to ??wietne przyk??ady). Dla wielu ludzi pomocne jest posiadanie dziennika, w kt??rym zapisuje si�? spo??yte artyku??y i por�? posi??ku. Przegl�?d takiego dziennika mo??e pom??c p????niej zidentyfikowa�? emocje, kt??re towarzyszy??y przy spo??ywaniu posi??ku i czy by?? to z??y nawyk.

Jedz mniej lecz cz�???ciej

Wielu ludzi uwa??a, ??e zjedzenie kilku ma??ych przek�?sek pozwala im p????niej nie ob??era�? si�? w trakcie g????wnych potraw. Miej zawsze przy sobie kilka zdrowych, niskokalorycznych przek�?sek, tak aby m??c spo??y�? dwie przek�?ski w ci�?gu dnia. Dodanie zdrowych przek�?sek do 3 g????wnych da?? oraz jedzenie mniejszych porcji g????wnych mo??e znacznie zmniejszy�? ilo??�? spo??ywanych kalorii.

Unikaj dziwnych, kr??tkotrwa??ych diet

Nie u??ywaj „magicznych” (typu schudnij 15 kilo w 10 dni) diet poniewa?? mog�? one ??le wp??yn�?�? na twoje witalno??�?. Szczeg??lnie wystrzegaj si�? pigu??ek. Mog�? by�? niebezpieczne dla zdrowia, nie ma gwarancji, ??e pozb�?dziesz si�? nadwagi na zawsze.

Nie wystrzegaj si�? ulubionych potraw

Nie m??w sobie, ??e nigdy nie zjesz swoich ulubionych lod??w, czy paczki chips??w. Ich zupe??ne zakazanie mo??e doprowadzi�? do jeszcze wi�?kszego ich pragnienia. Tak??e nie przestawaj spo??ywa�? potraw zawieraj�?cych t??uszcze, musisz spo??ywa�? troch�? t??uszczu dla pozostania zdrowym. Klucz do sukcesu to podejmowanie „zdrowych” decyzji przez wi�?kszo??�? czasu.

Zacznij si�? rusza�?

Nie my??l, ??e musisz uprawia�? jaki?? sport dru??ynowy, czy chodzi�? na aerobic aby zrzuci�? wag�?. Pr??buj r????nych �?wicze?? do momentu znalezienia �?wicze??, kt??re sprawiaj�? ci przyjemno??�?. Dla jednych os??b b�?dzie to jazda na rowerze, dla innych bieganie albo p??ywanie. Je??li zupe??nie nie masz ochoty na treningi to przynajmniej staraj si�? chodzi�?, czy je??dzi�? na rowerze np: do pracy, szko??y itp. Wszystko co sprawia, ??e b�?dziesz si�? rusza�? jest wskazane. Twoim celem powinny by�? treningi trwaj�?ce co najmniej 60 minut dziennie.

Rozwi?? mi�???nie

Mi�???nie spalaj�? wi�?cej kalorii ni?? t??uszczu. Wi�?c dodanie treningu si??owego do twoich �?wicze?? mo??e pom??c zar??wno w zrzuceniu wagi jak i w poprawie figury. Dobrze zbalansowane treningi zawieraj�? aerobic, treningi si??owe oraz rozci�?gaj�?ce.

Zanie zapominaj, ??e zrzucenie wagi nie uczyni ci�? lepszym cz??owiekiem i nie zmieni w magiczny spos??b twego ??ycia. Zachowanie odpowiedniej wagi to po prostu odpowiedni pomys?? na zachowanie zdrowia.