Zrzucanie wagi nie jest prost? spraw?. Wi?kszo??? ludzi jest niezadowolona ze swojej wagi, natomiast wi?kszo??? z nich nie jest pewna jak zmieni? ten stan rzeczy
Mo??esz chcie? wygl?da? jak modelki czy aktorki w magazynach czy telewizji, natomiast mo??e si? to okaza? nierealne. Ponadto ??adna magiczna pigu??ka czy dieta nie sprawia, ??e b?dziesz wygl?da? jak kto?? inny.
Wi?c co powiniene?? zrobi? ze swoj? wag??
Odchudzanie
Bycie zdrowym w gruncie rzeczy jest pozostaniem w odpowiedniej dla siebie wadze. Najlepszym sposobem na sprawdzenie czy masz odpowiedni? wag?, czy musisz przyty? czy zrzuci? kilogramy jest rozmowa z lekarzem czy dietetykiem. Specjalista mo??e pom??c ci w wyznaczeniu realistycznych cel??w.
Je??li oka??e si?, ??e zrzucenie wagi mo??e by? dla ciebie korzystne mo??esz skorzysta? z kilku sugestii zawartych poni??ej.
Zrzucanie wagi jest czynno??ci? d??ugoterminow?. Ludzie kt??rzy b??yskawicznie zrzucaj? zb?dne kilogramy czy to poprzez niezdrowe diety czy inne ekstremalne sposoby zazwyczaj tyj? ponownie. Dzieje si? tak g????wnie gdy?? nie zmienili na sta??e swoich z??ych nawyk??w ??ywieniowych. Najlepsz? strategi? jest taka, kt??r? mo??esz stosowa? przez ca??e swoje ??ycie.
Zaanga??uj bliskich
Zapytaj partnera, rodzin? o pomoc w zmianie stylu od??ywiania oraz ??ycia. Ludzie maj?cy za sob? wsparcie bliskich os??b z regu??y osi?gaj? lepsze rezultaty.
Uwa??aj na to co pijesz
To niesamowite jak du??o dodatkowych kalorii jest zawartych w r????nego rodzaju sokach, napojach, kt??re spo??ywasz ka??dego dnia. Zwyk??e przej??cie na dietetyczn? wersj? napoju mo??e zaoszcz?dzi? nawet do 360 kalorii dziennie. Pij du??o wody i innych napoj??w nie zawieraj?cych cukru, kt??re bardzo dobrze gasz? pragnienie. Przej??cie na mleko nisko t??uszczowe jest r??wnie?? odpowiednim pomys??em.
Zacznij powoli
Du??o ??atwiej jest pozosta? przy niewielkich metamorfozach jad??ospisu. Spr??buj ograniczy? ilo??? konsumowanego jedzenia, czy wysokokalorycznych napoi. Nast?pnie spr??buj wprowadza? zdrowsze jedzenie do jad??ospisu a r??wnie?? pomy??l o treningach.
Nie jedz kiedy masz do???
Wiele ludzi je kiedy jest znudzona ??yciem, zestresowana albo lubi? spo??ywa? pomimo i?? s? ju?? nasyceni. Zwr??? uwag? na moment kiedy nie odczuwasz ju?? g??odu i nie jedz ju?? wi?cej. Wolniejszy spos??b jedzenia mo??e pom??c poniewa?? twojemu m??zgowi potrzeba oko??o 20 minut aby rozpozna? jak pe??ny jest tw??j ??o???dek.
Zdecydowanie wystrzegaj si? jedzenia kiedy czujesz si? znudzony, zdenerwowany. Spr??buj sobie znale??? wtedy jakie?? inne zaj?cie (spacer, czy p??j??cie na sal? gimnastyczn? to ??wietne przyk??ady). Dla wielu ludzi pomocne jest posiadanie dziennika, w kt??rym zapisuje si? spo??yte artyku??y i por? posi??ku. Przegl?d takiego dziennika mo??e pom??c p????niej zidentyfikowa? emocje, kt??re towarzyszy??y przy spo??ywaniu posi??ku i czy by?? to z??y nawyk.
Jedz mniej lecz cz???ciej
Wielu ludzi uwa??a, ??e zjedzenie kilku ma??ych przek?sek pozwala im p????niej nie ob??era? si? w trakcie g????wnych potraw. Miej zawsze przy sobie kilka zdrowych, niskokalorycznych przek?sek, tak aby m??c spo??y? dwie przek?ski w ci?gu dnia. Dodanie zdrowych przek?sek do 3 g????wnych da?? oraz jedzenie mniejszych porcji g????wnych mo??e znacznie zmniejszy? ilo??? spo??ywanych kalorii.
Unikaj dziwnych, kr??tkotrwa??ych diet
Nie u??ywaj „magicznych” (typu schudnij 15 kilo w 10 dni) diet poniewa?? mog? one ??le wp??yn?? na twoje witalno???. Szczeg??lnie wystrzegaj si? pigu??ek. Mog? by? niebezpieczne dla zdrowia, nie ma gwarancji, ??e pozb?dziesz si? nadwagi na zawsze.
Nie wystrzegaj si? ulubionych potraw
Nie m??w sobie, ??e nigdy nie zjesz swoich ulubionych lod??w, czy paczki chips??w. Ich zupe??ne zakazanie mo??e doprowadzi? do jeszcze wi?kszego ich pragnienia. Tak??e nie przestawaj spo??ywa? potraw zawieraj?cych t??uszcze, musisz spo??ywa? troch? t??uszczu dla pozostania zdrowym. Klucz do sukcesu to podejmowanie „zdrowych” decyzji przez wi?kszo??? czasu.
Zacznij si? rusza?
Nie my??l, ??e musisz uprawia? jaki?? sport dru??ynowy, czy chodzi? na aerobic aby zrzuci? wag?. Pr??buj r????nych ?wicze?? do momentu znalezienia ?wicze??, kt??re sprawiaj? ci przyjemno???. Dla jednych os??b b?dzie to jazda na rowerze, dla innych bieganie albo p??ywanie. Je??li zupe??nie nie masz ochoty na treningi to przynajmniej staraj si? chodzi?, czy je??dzi? na rowerze np: do pracy, szko??y itp. Wszystko co sprawia, ??e b?dziesz si? rusza? jest wskazane. Twoim celem powinny by? treningi trwaj?ce co najmniej 60 minut dziennie.
Rozwi?? mi???nie
Mi???nie spalaj? wi?cej kalorii ni?? t??uszczu. Wi?c dodanie treningu si??owego do twoich ?wicze?? mo??e pom??c zar??wno w zrzuceniu wagi jak i w poprawie figury. Dobrze zbalansowane treningi zawieraj? aerobic, treningi si??owe oraz rozci?gaj?ce.
Zanie zapominaj, ??e zrzucenie wagi nie uczyni ci? lepszym cz??owiekiem i nie zmieni w magiczny spos??b twego ??ycia. Zachowanie odpowiedniej wagi to po prostu odpowiedni pomys?? na zachowanie zdrowia.