Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Budujesz masÄ?? SiÄ?gaj po bia??ko!

Posted by admin
Tweet

Dieta bia??kowa a dieta bogata w bia??ko – to r????nica. Podczas treningu budowania masy miÄ???niowej cz??owiek potrzebuje wiÄ?cej bia??ek, lecz nie mo??e zrezygnowaÄ? z wÄ?glowodan??w, szczeg??lnie z??o??onych. Posi??ki muszÄ? byÄ? kaloryczne, lecz lekkostrawne i o niezbyt du??ej objÄ?to??ci.

Dieta bia??kowa kojarzy siÄ? g????wnie z dietÄ? Dukana, w kt??rej znacznie ogranicza siÄ? ilo??Ä? wÄ?glowodan??w. W czasie trening??w budowania masy miÄ???niowej taka dieta jest niedopuszczalna,poniewa?? dostarcza za ma??o wigoru. Natomiast zwiÄ?kszone zapotrzebowanie na bia??ko nale??y zaspokajaÄ? odpowiednio komponujÄ?c potrawy oraz suplementujÄ?c wybrane aminokwasy.

Ile bia??ka trzeba do budowy masy miÄ???niowej

Wielu trener??w kulturystycznych zaleca 2-2,5 g bia??ka na ka??dy kilogram masy cia??a dziennie. Jednak fizjolodzy ??ywienia nie pochwalajÄ? takiej dawki. Zapotrzebowanie na bia??ko jednostki doros??ej, prowadzÄ?cej normalny styl ??ycia wynosi 0,9 g na kilogram masy cia??a. Lepiej nie przekraczaÄ? znaczÄ?co tej dawki, nawet je??eli uprawiamy sport,poniewa?? nadmiar bia??ek jest szkodliwy dla organizmu. Po pierwsze bardzo obciÄ???a nerki, kt??re muszÄ? siÄ? mocno napracowaÄ?, by wydaliÄ? substancje powsta??e podczas przemiany bia??ek. Po drugie nadmiar bia??ek w diecie mo??e spowodowaÄ? utratÄ? wapnia, co prostÄ? drogÄ? prowadzi do osteoporozy.

Drugi k??opot to objÄ?to??Ä? potraw. ??eby wch??onÄ?Ä? odpowiedniÄ? ilo??Ä? bia??ka trzeba sporej porcji jedzenia. A przepe??niony ??o??Ä?dek nie sprzyja treningom. StÄ?d wcale nie miÄ?so powinno byÄ? g????wnym ??r??d??em bia??ka. WiÄ?kszÄ? zawarto??Ä? bia??ek znajdziemy w mleku, serach czy jogurtach. Znakomitym ??r??d??em zawierajÄ?cym wszystkie potrzebne nam aminokwasy sÄ? jajka. Bez wzglÄ?du na to skÄ?d pochodzi bia??ko, je??eli jemy go sporo – trzeba du??o piÄ?, szczeg??lnie wody. To pomo??e nerkom pozbyÄ? siÄ? nadmiaru.

Kiedy cz??owiek trenuje ma wiÄ?ksze zapotrzebowanie energetyczne. Bardzo aktywne kobiety zu??ywajÄ? ok. 2 500 kcal dziennie, bardzo aktywni mÄ???czy??ni – ok. 3 350kcal dziennie. Energia powinna pochodziÄ?:

w 60 procentach z wÄ?glowodan??w, najefektywniej z??o??onych, na proste pozwalamy sobie tylko po treningu, by uzupe??niÄ? zapasy glikogenu;
25 proc z bia??ek,
15 proc. z t??uszcz??w. PamiÄ?tamy by by??y to zdrowe t??uszcze nienasycone, dostarczajÄ?ce potrzebnych kwas??w t??uszczowych omega.
Osoba pracujÄ?ca nad budowÄ? masy miÄ???niowej powinna spo??ywaÄ? 5 – 7 potraw dziennie. Bia??ko powinno siÄ? znale??Ä? w ka??dym z nich. natomiast potrawy przed treningiem powinny zawieraÄ? wiÄ?cej wÄ?glowodan??w, posi??ek przed snem komponujemy raczej z bia??ek.

Bia??ko pozyskujemy z chudych miÄ?s: drobiu, ryb, owoc??w morza i wo??owiny oraz artyku????w mlecznych i jaj.

WÄ?glowodany powinny pochodziÄ? z artyku????w pe??noziarnistych, warzyw i owoc??w.

Od??ywki i suplementy

Sposobem na unikniÄ?cie kopiastych porcji bia??ek na talerzu sÄ? od??ywki bia??kowe. Proszek zawierajÄ?cy aminokwasy za??ywa siÄ? zamiast kotleta, porcji sera czy wÄ?dliny. Ale ten spos??b r??wnie?? nie jest bezpieczny. Od??ywki bia??kowe zakwaszajÄ? organizm, co oznacza, ??e zak????ceniu ulega przebieg r????nych wa??nych proces??w w organizmie z powodu nieprawid??owego pH.

Poza tym w od??ywkach, kt??re sÄ? produkowane z mleka mogÄ? siÄ? znale??Ä? antybiotyki czy resztki ??rodk??w ochrony ro??lin. W formie sproszkowanej ich stÄ???enie mo??e byÄ? du??e. Od??ywki sÄ? zabronione do 20 roku ??ycia. Bezpieczniejszym sposobem dostarczenia odpowiedniej ilo??ci bia??ka koniecznego do budowania miÄ???ni jest suplementowanie wybranych aminokwas??w. Bo w istocie w??a??nie ich, a nie du??ej ilo??ci bia??ka w og??le potrzebuje kulturysta.

PowiÄ?zane wpisy

  • Odchudzasz siÄ?? – Spr??buj otrÄ?b??w owsianych!

    Jest w nich bardzo ma??o kalorii, jeszcze mniej witamin, trochÄ? mikroelement??w. Nie sÄ? najsmaczniejsze, a mimo to jedzÄ? je ludzie we […]

  • Szybkie chudniÄ?cie bez rezultatu jo-jo

    Chcesz wiedzieÄ?, jak b??yskawicznie zrzuciÄ? kilogramy? To wcale nie jest takie skomplikowane! Wystarczy przestrzegaÄ? kilku zasad, a […]

  • Uwaga weekend! – dieta pod lupÄ?

    NajczÄ???ciej zdarza siÄ?, ??e nie potrafimy wytrzymaÄ? d??ugotrwa??ych diet. W kr??tkim czasie zaczynajÄ? siÄ? k??opoty z […]

  • G??od??wka – pomo??e, czy zaszkodzi w odchudzaniu?

    W dzisiejszych czasach media sÄ? ogromnym ??r??d??em wiedzy, m??wi siÄ? w nich du??o o dietach odchudzajÄ?cych i o sposobach radzenia […]

  • W??Ä?cz jogurty do swojej diety
    Jogurt to prawdziwy super-artyku?? je??eli chodzi o odchudzanie.
    Ma ma??o kalorii, mo??na go podawaÄ? na setki sposob??w i smakuje w […]
  • Czy kawa jest bardzo tuczÄ?ca?
    ChoÄ? pozornie mo??e siÄ? to wydawaÄ? zmianÄ? niezwykle b??ahÄ? i ma??o istotnÄ? dla wielkiego odchudzania, rezygnacja z dw??ch ??y??eczek […]
Tagi: bia??ko, dieta bia??kowa, dieta bogata w bia??ko, odchudzanie

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalajÄ?ce zmniejszyÄ? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadzÄ?ce do schudniÄ?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
  • JakÄ? aktywno??Ä? wybraÄ?, aby schudnÄ?Ä?
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywajÄ?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzajÄ?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??Ä? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w Ä?wiczenia

LINKI