B??onnik jest niczym miote??ka oczyszczajÄ?ca nasz organizm z toksyn dlatego powinni??my zadbaÄ? o jego obecno??Ä? w naszej diecie.
Dziennie powinni??my spo??ywaÄ? od 50 do 60 gram b??onnika pokarmowego. ZwiÄ?kszenie jego ilo??ci w diecie mo??emy uzyskaÄ? w??Ä?czajÄ?c do diety kasze gruboziarniste (tj. kasza jÄ?czmienna, kasza gryczana), p??atki owsiane, ry?? brÄ?zowy, oraz spo??ywajÄ?c du??e ilo??ci warzyw i owoc??w, jak r??wnie?? zastÄ?pujÄ?c bia??e pieczywo razowym.
Nie nale??y gwa??townie zmieniaÄ? przyzwyczaje?? ??ywieniowych, lecz stopniowo zwiÄ?kszaÄ? za warto??Ä? b??onnika pokarmowego w diecie. Mo??na zaczÄ?Ä? od gotowanych warzyw a nastÄ?pnie przej??Ä? do surowych. NastÄ?pnie do diety mo??na w??Ä?czyÄ? pieczywo razowe i otrÄ?by. Dobrym ??r??d??em b??onnika pokarmowego sÄ? suszone owoce np. ??liwki, figi. Zbyt szybkie zwiÄ?kszenie ilo??ci b??onnika w diecie mo??e spowodowaÄ? dyskomfort w obrÄ?bie jamy brzusznej oraz wzdÄ?cia.
Koniecznie nale??y r??wnie?? pamiÄ?taÄ?, ??e spo??ywajÄ?c otrÄ?by nale??y du??o piÄ? to dziÄ?ki temu b??onnik zwiÄ?kszy swojÄ? objÄ?to??Ä?, przez co pomo??e nam pozbyÄ? siÄ? uciÄ???liwych zaparÄ? bez konieczno??ci za??ywania ??rodk??w farmakologicznych. D??ugofalowymi korzy??ciami stosowania takiej diety jest zmniejszenie prawdopodobie??stwa wystÄ?pienia u nas choroby nowotworowej ze strony uk??adu pokarmowego. Najlepiej jest wypijaÄ? przynajmniej 2 litry wody dziennie.