Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

B??Ä?dy pope??niane podczas odchudzania

Posted by admin
Tweet


Odchudzasz siÄ?, a rezultat??w nie widaÄ?? Sprawd??, czy nie pope??niasz podstawowych b??Ä?d??w, kt??re utrudniajÄ? schudniÄ?cie!


1. Brak ??niadania
Stare polskie przys??owie m??wi – „pierwszy posi??ek zjedz sam, obiadem podziel siÄ? z przyjacielem, a kolacjÄ? oddaj wrogowi”. Niestety, du??o os??b odchudzajÄ?cych siÄ? stosuje odwrotnÄ? proporcjÄ? – pomija pierwszy posi??ek, a najwiÄ?kszy posi??ek zjada na kolacjÄ?. ?¹niadanie jest podstawowÄ? i koniecznÄ? potrawÄ? w zdrowym od??ywianiu, pobudza przemiana materii i daje ??ywio??owo??Ä? na ca??y dzie??. Na twoim talerzu rano powinny znale??Ä? siÄ? wÄ?glowodany z??o??one (pe??noziarnisty chleb albo p??atki zbo??owe z otrÄ?bami), do tego bia??ko (chuda wÄ?dlina, jogurt, ser) i warzywa. Dobre pierwszy posi??ek oznacza nie tylko odpowiedni start w nowy dzie??, lecz r??wnie?? zmniejsza prawdopodobie??stwo, ??e nadrobisz zaleg??o??ci i zjesz za du??o na obiad albo kolacjÄ?.

2. Drastyczne obni??enie liczby kalorii
My??lisz, ??e je??eli zredukujesz ilo??Ä? jedzenia do koniecznego minimum, b??yskawicznie schudniesz i osiÄ?gniesz wymarzonÄ? sylwetkÄ?? Nie do ko??ca. Organizm, kt??ry nie dostaje odpowiedniej liczby kcl (co najmniej 1000-1200), prze??Ä?cza siÄ? na tryb kryzysowy. Zwalnia siÄ? przemiana materii i ogranicza zu??ycie kalorii. I kiedy ju?? schudniesz, i wr??cisz do normalnej diety, organizm nadal bÄ?dzie pracowa?? w trybie awaryjnym, a nadwy??kÄ? energetycznÄ? zgromadzi w formie tkanki t??uszczowej, zlokalizowanej g????wnie (w przypadku kobiet) na biodrach, brzuchu i po??ladkach. Dlatego zanie zapominaj, ??e im prÄ?dzej schudniesz, tym bardziej zwiÄ?ksza siÄ? ryzyko odzyskania utraconych kilogram??w w postaci rezultatu jo-jo. Je??li odchudzasz siÄ? wg diety niskokalorycznej, najefektywniej niech to bÄ?dzie 1500 kcl, kt??re w po??Ä?czeniu z aktywno??ciÄ? fizycznÄ? pozwolÄ? ci zrzuciÄ? kilogramy bezpiecznie. Diety poni??ej 1000 kcl najczÄ???ciej sÄ? polecane osobom z powa??nÄ? oty??o??ciÄ?, kt??re muszÄ? b??yskawicznie zrzuciÄ? kilogramy do zabieg??w medycznych – w takim przypadku ograniczenie kcl jest uzasadnione i odbywa siÄ? pod kontrolÄ? lekarza.

 

Jak u??o??yÄ? dietÄ? odchudzajÄ?cÄ?? Pos??uchaj rad dietetyka:

 

3. Niesystematyczne potrawy
Zapomnij o dw??ch posi??kach dziennie – obfitym obiedzie i jeszcze bardziej obfitej kolacji. Optymalna liczba potraw to ok. 5 – trzy g????wne – pierwszy posi??ek, obiad i kolacja (nie p????niej ni?? 3 godziny przed za??niÄ?ciem) i dwa skromne – drugie pierwszy posi??ek i podwieczorek. Idealny odstÄ?p miÄ?dzy posi??kami to 3-4 godziny. JedzÄ?c w taki spos??b nie bÄ?dziesz czuÄ? natrÄ?tnego ssania w ??o??Ä?dku, nie grozi ci r??wnie?? przejadanie siÄ?. Bardzo wa??ne jest wstawanie od potraw z lekkim uczuciem niedosytu.

 

4. Podjadanie miÄ?dzy posi??kami
Do zdrowego funkcjonowania twojemu organizmowi wystarczy piÄ?Ä? potraw dziennie. A je??eli w przerwach siÄ?gasz po batoniki, ciastka, czekoladki czy chipsy, dostarczasz dodatkowych kalorii – nawet jednorazowo 500-600. Idealnie by??oby powstrzymaÄ? siÄ? od takich przekÄ?sek, lecz je??eli ju?? musisz co?? spo??ywaÄ?, niech to bÄ?dzie jakie?? warzywo albo ostatecznie owoc.

 

5. Zajadanie emocji
Denerwujesz siÄ? jutrzejszym wydarzeniem, pok????ci??a?? siÄ? z mÄ???em, jeste?? z??a, rozdra??niona albo smutna. Wtedy najchÄ?tniej otwierasz lod??wkÄ?, wybierasz s??odko??ci albo zjadasz co popadnie, a p????niej nie mo??esz zasnÄ?Ä? z powodu wyrzut??w sumienia. To ??wietny spos??b na przytycie. Je??li takie sytuacje zdarzajÄ? ci siÄ? najczÄ???ciej, nawet nie my??l o odchudzaniu. Albo naucz siÄ? inaczej roz??adowywaÄ? napiÄ?cie, albo zg??o?? siÄ? do psychologa, kt??ry pomo??e ci zmieniÄ? takÄ? reakcjÄ? na stres. Wizyty u specjalisty pozwolÄ? ci chudnÄ?Ä? z g??owÄ?, z pe??nÄ? ??wiadomo??ciÄ? proces??w zachodzÄ?cych w twojej g??owie.

 

6. Brak ruchu
Jeste?? na diecie, lecz nie zha??bisz siÄ? ruchem? To b??Ä?d krytyczny w odchudzaniu. Nie ma rezultatywnego chudniÄ?cia bez Ä?wicze??. I nie chodzi tu o godziny spÄ?dzane na si??owni i wylewanie hektolitr??w potu, tylko o codziennÄ? aktywno??Ä?, czyli np. godzinny spacer, 30-minutowy bieg, czy wizytÄ? kilka razy w fitness klubie albo na basenie. Nie zaszkodzi, je??eli wysiÄ?dziesz dwa przystanki i przejdziesz je na nogach albo zrezygnujesz z samochodu i przespacerujesz siÄ? na zakupy. Wa??na jest regularno??Ä?. A je??eli masz wiÄ?cej czasu i zapa??u, popro?? trenera o rozpisanie optymalnych Ä?wicze??.

 

7. Nadu??ywanie alkoholu
Osoby na diecie powinny wystrzegaÄ? siÄ? alkoholu z dw??ch powod??w. Pierwszym jest du??a kaloryczno??Ä? – w ma??ym (330 ml) jasnym piwie jest 230 kcl, w ciemnym – 300, w 120 ml czerwonego wytrawnego wina – 80, bia??ego s??odkiego – 120, a w 50 ml w??dki – 110 kcl. Drugim powodem jest apetyt uruchamiany przez alkohol. Po spo??yciu kilku piw czy wina organizm domaga siÄ? jedzenia. Najgorsze jest to, ??e po kilku g??Ä?bszych zdrowy rozsÄ?dek jest u??piony i swobodnie zapomina siÄ? o diecie. WiÄ?c je??eli masz w lod??wce t??uste wÄ?dliny i sery, lepiej nie siÄ?gaj po alkohol – jest du??e prawdopodobie??stwo, ??e skusisz siÄ? na wysokokaloryczne potrawy w du??ych ilo??ciach.

PowiÄ?zane wpisy

  • Odchudzanie bezterminowe
    Odchudzanie dla ka??dego to wiÄ?cej ni?? w??a??ciwa dieta. Warto poznaÄ? zasady efektywnego odchudzania, je??eli chcesz na trwa??e uporaÄ? […]
  • Jedzenie bez tycia – to mo??liwe!
    1. Odpowiednie pory potraw
    Oto, jak dobrze je??Ä? i nie tyÄ?. Po pierwsze zastan??w siÄ?, czy rytm twoich potraw jest odpowiedni. Du??o […]
  • Co robiÄ?, ??eby odchudzanie by??o efektywne?

    Wiele os??b zadaje sobie pytanie, co nale??y zrobiÄ?, ??eby rzeczywi??cie i skutecznie zrzuciÄ? kilogramy. Dobrze jest zaczÄ?Ä? od […]

  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
    Ka??dy posiadacz zbÄ?dnych kilogram??w z pewno??ciÄ? s??ysza?? ju?? tÄ? cudownÄ? gar??Ä? rad: â??Je??li chcesz siÄ? odchudziÄ?, musisz mniej […]
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
    Odchudzanie to dieta i treningi fizyczne. I tak samo jak du??o jest diet, du??o jest rodzaj??w trening??w fizycznych, kt??re mogÄ? pom??c […]
  • Odchudzanie bez efektu jo-jo
    Idzie zima.. Coraz mniej os??b my??li o klubach fitness, czy poradniach dietetycznych, do lata bowiem daleko. A b??Ä?d!
    WiÄ?kszo??Ä? z nas […]
Tagi: dieta, obni??enie liczby kalorii, skuteczne odchudzanie, zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalajÄ?ce zmniejszyÄ? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadzÄ?ce do schudniÄ?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
  • JakÄ? aktywno??Ä? wybraÄ?, aby schudnÄ?Ä?
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywajÄ?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzajÄ?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??Ä? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w Ä?wiczenia

LINKI