Odchudzasz siÄ?, a rezultat??w nie widaÄ?? Sprawd??, czy nie pope??niasz podstawowych b??Ä?d??w, kt??re utrudniajÄ? schudniÄ?cie!
1. Brak ??niadania
Stare polskie przys??owie m??wi – „pierwszy posi??ek zjedz sam, obiadem podziel siÄ? z przyjacielem, a kolacjÄ? oddaj wrogowi”. Niestety, du??o os??b odchudzajÄ?cych siÄ? stosuje odwrotnÄ? proporcjÄ? – pomija pierwszy posi??ek, a najwiÄ?kszy posi??ek zjada na kolacjÄ?. ?¹niadanie jest podstawowÄ? i koniecznÄ? potrawÄ? w zdrowym od??ywianiu, pobudza przemiana materii i daje ??ywio??owo??Ä? na ca??y dzie??. Na twoim talerzu rano powinny znale??Ä? siÄ? wÄ?glowodany z??o??one (pe??noziarnisty chleb albo p??atki zbo??owe z otrÄ?bami), do tego bia??ko (chuda wÄ?dlina, jogurt, ser) i warzywa. Dobre pierwszy posi??ek oznacza nie tylko odpowiedni start w nowy dzie??, lecz r??wnie?? zmniejsza prawdopodobie??stwo, ??e nadrobisz zaleg??o??ci i zjesz za du??o na obiad albo kolacjÄ?.
2. Drastyczne obni??enie liczby kalorii
My??lisz, ??e je??eli zredukujesz ilo??Ä? jedzenia do koniecznego minimum, b??yskawicznie schudniesz i osiÄ?gniesz wymarzonÄ? sylwetkÄ?? Nie do ko??ca. Organizm, kt??ry nie dostaje odpowiedniej liczby kcl (co najmniej 1000-1200), prze??Ä?cza siÄ? na tryb kryzysowy. Zwalnia siÄ? przemiana materii i ogranicza zu??ycie kalorii. I kiedy ju?? schudniesz, i wr??cisz do normalnej diety, organizm nadal bÄ?dzie pracowa?? w trybie awaryjnym, a nadwy??kÄ? energetycznÄ? zgromadzi w formie tkanki t??uszczowej, zlokalizowanej g????wnie (w przypadku kobiet) na biodrach, brzuchu i po??ladkach. Dlatego zanie zapominaj, ??e im prÄ?dzej schudniesz, tym bardziej zwiÄ?ksza siÄ? ryzyko odzyskania utraconych kilogram??w w postaci rezultatu jo-jo. Je??li odchudzasz siÄ? wg diety niskokalorycznej, najefektywniej niech to bÄ?dzie 1500 kcl, kt??re w po??Ä?czeniu z aktywno??ciÄ? fizycznÄ? pozwolÄ? ci zrzuciÄ? kilogramy bezpiecznie. Diety poni??ej 1000 kcl najczÄ???ciej sÄ? polecane osobom z powa??nÄ? oty??o??ciÄ?, kt??re muszÄ? b??yskawicznie zrzuciÄ? kilogramy do zabieg??w medycznych – w takim przypadku ograniczenie kcl jest uzasadnione i odbywa siÄ? pod kontrolÄ? lekarza.
Jak u??o??yÄ? dietÄ? odchudzajÄ?cÄ?? Pos??uchaj rad dietetyka:
3. Niesystematyczne potrawy
Zapomnij o dw??ch posi??kach dziennie – obfitym obiedzie i jeszcze bardziej obfitej kolacji. Optymalna liczba potraw to ok. 5 – trzy g????wne – pierwszy posi??ek, obiad i kolacja (nie p????niej ni?? 3 godziny przed za??niÄ?ciem) i dwa skromne – drugie pierwszy posi??ek i podwieczorek. Idealny odstÄ?p miÄ?dzy posi??kami to 3-4 godziny. JedzÄ?c w taki spos??b nie bÄ?dziesz czuÄ? natrÄ?tnego ssania w ??o??Ä?dku, nie grozi ci r??wnie?? przejadanie siÄ?. Bardzo wa??ne jest wstawanie od potraw z lekkim uczuciem niedosytu.
4. Podjadanie miÄ?dzy posi??kami
Do zdrowego funkcjonowania twojemu organizmowi wystarczy piÄ?Ä? potraw dziennie. A je??eli w przerwach siÄ?gasz po batoniki, ciastka, czekoladki czy chipsy, dostarczasz dodatkowych kalorii – nawet jednorazowo 500-600. Idealnie by??oby powstrzymaÄ? siÄ? od takich przekÄ?sek, lecz je??eli ju?? musisz co?? spo??ywaÄ?, niech to bÄ?dzie jakie?? warzywo albo ostatecznie owoc.
5. Zajadanie emocji
Denerwujesz siÄ? jutrzejszym wydarzeniem, pok????ci??a?? siÄ? z mÄ???em, jeste?? z??a, rozdra??niona albo smutna. Wtedy najchÄ?tniej otwierasz lod??wkÄ?, wybierasz s??odko??ci albo zjadasz co popadnie, a p????niej nie mo??esz zasnÄ?Ä? z powodu wyrzut??w sumienia. To ??wietny spos??b na przytycie. Je??li takie sytuacje zdarzajÄ? ci siÄ? najczÄ???ciej, nawet nie my??l o odchudzaniu. Albo naucz siÄ? inaczej roz??adowywaÄ? napiÄ?cie, albo zg??o?? siÄ? do psychologa, kt??ry pomo??e ci zmieniÄ? takÄ? reakcjÄ? na stres. Wizyty u specjalisty pozwolÄ? ci chudnÄ?Ä? z g??owÄ?, z pe??nÄ? ??wiadomo??ciÄ? proces??w zachodzÄ?cych w twojej g??owie.
6. Brak ruchu
Jeste?? na diecie, lecz nie zha??bisz siÄ? ruchem? To b??Ä?d krytyczny w odchudzaniu. Nie ma rezultatywnego chudniÄ?cia bez Ä?wicze??. I nie chodzi tu o godziny spÄ?dzane na si??owni i wylewanie hektolitr??w potu, tylko o codziennÄ? aktywno??Ä?, czyli np. godzinny spacer, 30-minutowy bieg, czy wizytÄ? kilka razy w fitness klubie albo na basenie. Nie zaszkodzi, je??eli wysiÄ?dziesz dwa przystanki i przejdziesz je na nogach albo zrezygnujesz z samochodu i przespacerujesz siÄ? na zakupy. Wa??na jest regularno??Ä?. A je??eli masz wiÄ?cej czasu i zapa??u, popro?? trenera o rozpisanie optymalnych Ä?wicze??.
7. Nadu??ywanie alkoholu
Osoby na diecie powinny wystrzegaÄ? siÄ? alkoholu z dw??ch powod??w. Pierwszym jest du??a kaloryczno??Ä? – w ma??ym (330 ml) jasnym piwie jest 230 kcl, w ciemnym – 300, w 120 ml czerwonego wytrawnego wina – 80, bia??ego s??odkiego – 120, a w 50 ml w??dki – 110 kcl. Drugim powodem jest apetyt uruchamiany przez alkohol. Po spo??yciu kilku piw czy wina organizm domaga siÄ? jedzenia. Najgorsze jest to, ??e po kilku g??Ä?bszych zdrowy rozsÄ?dek jest u??piony i swobodnie zapomina siÄ? o diecie. WiÄ?c je??eli masz w lod??wce t??uste wÄ?dliny i sery, lepiej nie siÄ?gaj po alkohol – jest du??e prawdopodobie??stwo, ??e skusisz siÄ? na wysokokaloryczne potrawy w du??ych ilo??ciach.