Je??li przestrzegasz diety, kontrolujesz masÄ? cia??a i obw??d talii, zapewne doskonale zdajesz sobie sprawÄ?, ile kalorii spo??ywasz. Jednak czy zwracasz uwagÄ? na wszystkie kalorie, kt??re trafiajÄ? do Twojego organizmu?
Co z wypijanymi kaloriami?
Napoje energetyzujÄ?ce, soki i koktajle mo??na obwiniaÄ? za wszystkie dodatkowe kalorie, lecz w istocie niebezpieczny podczas odchudzania jest szczeg??lnie alkohol. Zw??aszcza, kiedy nie masz pewno??ci, ile dok??adnie wypijasz.
Je??li drinki sÄ? sta??ym elementem Twojej diety, a usi??ujesz zrzuciÄ? kilogramy, powinno siÄ?, by?? by??Ä? bardziej ??wiadoma tego, ile nadprogramowej wigoru dostarczasz Twojemu cia??u.
Je??eli spo??ywasz alkohol w umiarkowanych ilo??ciach (co oznacza dwa drinki dziennie w przypadku mÄ???czyzn i jeden w przypadku kobiet), niekt??re badania wykaza??y mo??liwe plusy zdrowotne, takie jak:
Zmniejszenie ryzyka rozwoju chor??b serca
Zmniejszenie ryzyka udaru niedokrwiennego
Ni??sze ryzyko zgonu z powodu zawa??u serca
Mniejsze ryzyko rozwoju cukrzycy
Oczywi??cie, istniejÄ? inne sposoby, pozwalajÄ?ce osiÄ?gnÄ?Ä? wszystkie te rzeczy, bez siÄ?gania po kieliszek, na przyk??ad gimnastyka, metamorfoza stylu ??ycia na zdrowszy, rzucenie palenia i zdrowa dieta.
Chocia?? umiarkowane popijanie alkoholu mo??e dawaÄ? pewne plusy dla zdrowia, wiÄ???e siÄ? r??wnie?? z pewnymi k??opotami, poczÄ?wszy od Twojej talii.
Jak alkohol mo??e rujnowaÄ? figurÄ??
1. Dodatkowe kalorie
Jednym z najbardziej widocznych skutk??w ubocznych spo??ywania alkoholu podczas odchudzania jest to, ??e alkohol dodaje kalorii do diety.
WiÄ?kszo??Ä? z nas ??wietnie radzi sobie z szacowaniem chwyt kalorii jemy, lecz niejednokrotnie nie wiemy, ile kalorii w naszych napoj??w.
Chocia?? alkohol nie zawiera t??uszczu, ma a?? 7 kalorii na 1 gram. To wiÄ?cej ni?? bia??ka i wÄ?glowodany, kt??re to zawierajÄ? oko??o 4 kalorii na 1 gram.
Aby zorientowaÄ? siÄ?, ile kalorii wypijasz z ka??dym drinkiem, skorzystaj z poni??szej listy (podane warto??ci sÄ? warto??ciami przybli??onymi!):
1 puszka (12 uncji) piwa â?? 135-145 kalorii
1 puszka (12 uncji) piwa light â?? 101 kalorii
1 kieliszek czerwonego albo bia??ego wina â?? 70-75 kalorii
1 kieliszek ginu, rumu, w??dki albo whisky â?? ponad 97 kalorii
1 kieliszek Cosmopolitan â?? 143 kalorii
1 kieliszek Pina Colady â?? 262 kalorii
1 kieliszek Martini â?? 135 kalorii
Kilka piw mo??e swobodnie dodaÄ? ponad 300 kalorii do Twojego dziennego bilansu, co odpowiada oko??o 40 minutom intensywnego biegu (w zale??no??ci od wielu czynnik??w, czas ten mo??e byÄ? r????ny).
2. ZwiÄ?kszenie apetytu
Niekt??re badania sugerujÄ?, ??e alkohol mo??e pobudziÄ? apetyt, przynajmniej w kr??tkim czasie po jego spo??yciu. Jest to szczeg??lnie niebezpieczne, kiedy jeste?? na imprezie albo innej uroczysto??ci, gdzie kuszÄ?ce pokarmy masz na wyciÄ?gniÄ?cie rÄ?ki. WystarczajÄ?co ciÄ???ko oprzeÄ? siÄ? s??odyczom kiedy jeste?? trze??wa, a nawet na lekkim rauszu mo??e to byÄ? po prostu niemo??liwe.
3. S??absza wola
Alkohol nie tylko dodaje niepotrzebne kalorie do Twojej diety, lecz r??wnie?? sprawia, ??e ciÄ???ej na owej diecie wytrzymaÄ?. Odchudzanie wymaga silnej woli, a po kilku drinkach mo??esz w ??atwy spos??b doj??Ä? do wniosku, ??e zdrowe od??ywianie nie jest ju?? po tak pilnie, ani wa??ne.