Wiele os??b ma w dzisiejszych czasach k??opoty z witalno??ciÄ?. Niew??a??ciwa dieta oraz siedzÄ?cy styl ??ycia wywo??ujÄ? k??opoty z oty??o??ciÄ? i kondycjÄ?, o kt??rych nie ??nili nasi przodkowie jeszcze kilkadziesiÄ?t lat temu.
Taka sytuacja sprawia znaczÄ?cy wzrost zainteresowania takimi rzeczami jak trening wytrzyma??o??ciowy, oraz powiÄ?zany z nim trening odchudzajÄ?cy.
Tego rodzaju treningi nie majÄ? za zadanie wyrobienie u danej jednostki si??y, a zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w oraz podniesienie kondycji.
Dobrym pomys??em bÄ?dÄ? tutaj treningi aerobowe, takie jak bieganie, p??ywanie,jazda na rowerze czy u??ywanie odpowiednich przyrzÄ?d??w do Ä?wicze??. Trening wytrzyma??o??ciowy bÄ?dzie tutaj polega?? na wykonywaniu danego treningi przez d??u??szy okres czasu w r??wnym tempie.
To, jaki rodzaj Ä?wicze?? powinni??my dobraÄ?, zale??y od osobistych predyspozycji jednostki, stosujÄ?cej trening. OdchudzajÄ?cy rezultat przyniesie wprawdzie ka??da z tych dyscyplin, natomiast w??a??ciwy dob??r pozwoli go zmaksymalizowaÄ?.
Trening wytrzyma??o??ciowy ma sens tylko wtedy, kiedy stosujemy go odpowiednio. Tempo optymalne to takie, w kt??rym nasze tÄ?tno wynosi od 55% do 85% maksymalnego. Trening na kondycjÄ? powinien zbli??aÄ? siÄ? do tej g??rnej granicy, natomiast trening odchudzajÄ?cy bÄ?dzie efektywny ju?? przy ok 55-60% maksymalnego tÄ?tna.
Ä?wiczyÄ? powinni??my najefektywniej co drugi dzie??. D??ugo??Ä? treningu jest zale??na od rezultat??w, jakie chcemy osiÄ?gnÄ?Ä?. Minimalnie powinno to byÄ? ok 30 minut. Je??eli chcemy natomiast zrzuciÄ? kilogramy, powinni??my trenowaÄ? zdecydowanie d??u??ej, nawet 1,5 h!
Takie treningi mogÄ? wydawaÄ? siÄ? bardzo nu??Ä?ce. Na szczÄ???cie, bogactwo opcji, jakie oferuje trening wytrzyma??o??ciowy pozwala nam wybraÄ? optymalne dla nas rozwiÄ?zanie. Do Ä?wicze?? aerobowych zaliczamy bowiem takie dyscypliny jak bieganie, biegi narciarskie, jazda na rowerze, p??ywanie czy jazda na ??y??wach. Mo??emy r??wnie?? trenowaÄ? w domu i u??ywaÄ? do tego roweru stacjonarnego albo orbitreku.
Je??eli natomiast nasza kondycja pozostawia du??o do ??yczenia, nasz trening odchudzajÄ?cy powinien rozpoczynaÄ? siÄ? spokojnie. Musimy okre??liÄ? w??a??ciwe dla nas tempo. Nie powinni??my siÄ? przemÄ?czaÄ?. Z czasem nasze tempo siÄ? poprawi, i rezultatywniej bÄ?dzie przebiega?? trening. Wytrzyma??o??ciowy charakter tego rodzaju Ä?wicze?? poka??e siÄ? ju?? niebawem.
Na zako??czenie nie zapominajmy, ??e przed ka??dym rodzajem Ä?wicze?? powinno siÄ? zadbaÄ? o odpowiedniÄ? rozgrzewkÄ?. Powinni??my r??wnie?? sprawdziÄ?, czy nasz sprzÄ?t jest odpowiedniej jako??ci, i czy nie ma ??adnych usterek. Natomiast zanim w og??le rozpoczniemy trening wytrzyma??o??ciowy powinni??my skonsultowaÄ? tÄ? decyzjÄ? z lekarzem. W przeciwnym wypadku nasz trening odchudzajÄ?cy przyniesie wiÄ?cej szkody ni?? po??ytku!