Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Aby zrzuciÄ? kilogramy i poczuÄ? siÄ? lepiej – trenuj!

Posted by admin
Tweet

Wiele os??b ma w dzisiejszych czasach k??opoty z witalno??ciÄ?. Niew??a??ciwa dieta oraz siedzÄ?cy styl ??ycia wywo??ujÄ? k??opoty z oty??o??ciÄ? i kondycjÄ?, o kt??rych nie ??nili nasi przodkowie jeszcze kilkadziesiÄ?t lat temu.

Taka sytuacja sprawia znaczÄ?cy wzrost zainteresowania takimi rzeczami jak trening wytrzyma??o??ciowy, oraz powiÄ?zany z nim trening odchudzajÄ?cy.

Tego rodzaju treningi nie majÄ? za zadanie wyrobienie u danej jednostki si??y, a zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w oraz podniesienie kondycji.

Dobrym pomys??em bÄ?dÄ? tutaj treningi aerobowe, takie jak bieganie, p??ywanie,jazda na rowerze czy u??ywanie odpowiednich przyrzÄ?d??w do Ä?wicze??. Trening wytrzyma??o??ciowy bÄ?dzie tutaj polega?? na wykonywaniu danego treningi przez d??u??szy okres czasu w r??wnym tempie.

To, jaki rodzaj Ä?wicze?? powinni??my dobraÄ?, zale??y od osobistych predyspozycji jednostki, stosujÄ?cej trening. OdchudzajÄ?cy rezultat przyniesie wprawdzie ka??da z tych dyscyplin, natomiast w??a??ciwy dob??r pozwoli go zmaksymalizowaÄ?.

Trening wytrzyma??o??ciowy ma sens tylko wtedy, kiedy stosujemy go odpowiednio. Tempo optymalne to takie, w kt??rym nasze tÄ?tno wynosi od 55% do 85% maksymalnego. Trening na kondycjÄ? powinien zbli??aÄ? siÄ? do tej g??rnej granicy, natomiast trening odchudzajÄ?cy bÄ?dzie efektywny ju?? przy ok 55-60% maksymalnego tÄ?tna.

Ä?wiczyÄ? powinni??my najefektywniej co drugi dzie??. D??ugo??Ä? treningu jest zale??na od rezultat??w, jakie chcemy osiÄ?gnÄ?Ä?. Minimalnie powinno to byÄ? ok 30 minut. Je??eli chcemy natomiast zrzuciÄ? kilogramy, powinni??my trenowaÄ? zdecydowanie d??u??ej, nawet 1,5 h!

Takie treningi mogÄ? wydawaÄ? siÄ? bardzo nu??Ä?ce. Na szczÄ???cie, bogactwo opcji, jakie oferuje trening wytrzyma??o??ciowy pozwala nam wybraÄ? optymalne dla nas rozwiÄ?zanie. Do Ä?wicze?? aerobowych zaliczamy bowiem takie dyscypliny jak bieganie, biegi narciarskie, jazda na rowerze, p??ywanie czy jazda na ??y??wach. Mo??emy r??wnie?? trenowaÄ? w domu i u??ywaÄ? do tego roweru stacjonarnego albo orbitreku.

Je??eli natomiast nasza kondycja pozostawia du??o do ??yczenia, nasz trening odchudzajÄ?cy powinien rozpoczynaÄ? siÄ? spokojnie. Musimy okre??liÄ? w??a??ciwe dla nas tempo. Nie powinni??my siÄ? przemÄ?czaÄ?. Z czasem nasze tempo siÄ? poprawi, i rezultatywniej bÄ?dzie przebiega?? trening. Wytrzyma??o??ciowy charakter tego rodzaju Ä?wicze?? poka??e siÄ? ju?? niebawem.

Na zako??czenie nie zapominajmy, ??e przed ka??dym rodzajem Ä?wicze?? powinno siÄ? zadbaÄ? o odpowiedniÄ? rozgrzewkÄ?. Powinni??my r??wnie?? sprawdziÄ?, czy nasz sprzÄ?t jest odpowiedniej jako??ci, i czy nie ma ??adnych usterek. Natomiast zanim w og??le rozpoczniemy trening wytrzyma??o??ciowy powinni??my skonsultowaÄ? tÄ? decyzjÄ? z lekarzem. W przeciwnym wypadku nasz trening odchudzajÄ?cy przyniesie wiÄ?cej szkody ni?? po??ytku!

PowiÄ?zane wpisy

  • Czy istnieje dieta idealna?

    Oty??o??Ä? jest coraz czÄ?stszym k??opotem spotykanym w Polsce, jest r??wnie?? pow??d powik??a??, w??r??d kt??rych najwa??niejsze to: […]

  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
    Im bardziej tyjesz, tym na twoim ciele pojawia siÄ? wiÄ?cej tkanki t??uszczowej. Zaczyna ona odk??adaÄ? siÄ? niemal na wszystkich miejscach […]
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
    Ka??dy posiadacz zbÄ?dnych kilogram??w z pewno??ciÄ? s??ysza?? ju?? tÄ? cudownÄ? gar??Ä? rad: â??Je??li chcesz siÄ? odchudziÄ?, musisz mniej […]
  • Style p??ywania prowadzÄ?ce do schudniÄ?cia
    P??ywanie jest jednÄ? z najbardziej znanych form w treningu odchudzajÄ?cym. Podstawowe zasady jego skuteczno??ci to systematyczno??Ä? i […]
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
    Odchudzanie to dieta i treningi fizyczne. I tak samo jak du??o jest diet, du??o jest rodzaj??w trening??w fizycznych, kt??re mogÄ? pom??c […]
  • Lubisz p??ywaÄ?? A wiÄ?c p??ywaj i chudnij!
    P??ywanie jest jednym z najlepszych trening??w spalajÄ?cych t??uszcz, podkrÄ?cajÄ?cych przemianÄ? materii, zmniejszajÄ?cych obwody bioder i […]
Tagi: dieta, kondycja, odchudzanie, oty??o??Ä?, styl ??ycia, trening odchudzajÄ?cy

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalajÄ?ce zmniejszyÄ? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadzÄ?ce do schudniÄ?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
  • JakÄ? aktywno??Ä? wybraÄ?, aby schudnÄ?Ä?
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywajÄ?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzajÄ?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??Ä? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w Ä?wiczenia

LINKI